由兩人或兩人以上共同協作，兩人或兩人以上並排站立，壹人的左腿和另壹人的右腿在膝蓋以下、腳踝以上用繩子綁住。要求兩位選手相鄰腿上的系繩位置不能高於膝蓋部分，當然也不能低於光腳。
其他規則同壹般跑步比賽。
2.撕名牌
撕牌遊戲壹般分為兩三組。這裏，以兩組為例。每個人都會把自己的名字紋在背上，這叫名牌。然後戰鬥就開始了，雙方可以用運動戰或者正面戰，就是把對方背上的名牌撕下來，不傷到對方就是勝利者。
比如A隊兩個人撕掉B隊兩個人的所有名牌，就是A隊贏了！如果壹個人的名字標簽在路上被撕了，名字標簽被撕的人就出局了。
3.相信不倒翁
不倒翁要保證標準的向後姿勢。先將雙手伸出，掌心向外，然後十指交叉，扣在胸前。他的下頜始終保持內收，身體自然挺直，腳跟和腳趾並攏。接球員應該半弓步站立，雙手放在胸前，手臂微微彎曲。推不倒翁時，動作不能太快。
提醒學生註意不倒翁，推的過程中不要笑，動作要輕。
4.拿個凳子
先把椅子擺成壹個圈(按參賽人數減壹計算，即六個人放五個)，然後每組參賽人員在凳子外圍成壹個圈，裁判放音樂時，參賽人員沿圈順時針或逆時針跑(註意不要插隊，聽裁判指揮)。
當音樂暫停時，參賽者應迅速抓起椅子坐下。沒搶到椅子的被淘汰，再拿出壹把椅子，以此類推，選出最後的贏家。
5、信任背摔
信任背摔來自心理拓展訓練，對學生的心理鍛煉，尤其是對責任感、加強同學間信任等集體精神的培養有很強的作用。而且這個練習極具挑戰性和趣味性，很受學生歡迎。每個學生依次從1.5米高的跳臺上直往後退，其他學生在跳臺下水平伸展手臂進行保護。
托背摔的具體練習方法:練習者站在壹定高度，直立，直背摔(背朝下)。下面的小組成員手拉手組成壹張網，接住從壹定高度直墜而下的練習者，而不會對練習者造成任何不適。
擴展數據:
擴大培訓的價值
良好的團隊精神和積極的人生態度是現代人應該具備的基本素質，也是現代人人格特質的兩大核心內涵。在現代社會，只有在這種人格力量的支配下，人類的智慧和技能才能大放異彩，拓展訓練應運而生。
利用戶外自然環境培養人的戶外訓練方法，起源於二戰時期的海上生存訓練，戰後逐漸演變為現代社會的戶外訓練方法。
拓展人們的價值觀:
積極主動。積極的工作態度和人生態度是拓展精神的核心。樂觀自信，從我做起，環境因我而變；說到做到，說到做到，說到做到；發自內心地關心客戶；
開拓創新。以開放的心態應對變化，積極主動。
認真負責。人和事因為認真而完美，註重細節是專業的表現。堅守承諾，積累信用。
獨立工作。獨立自主，各司其職，獨當壹面。個人和公司的競爭力來自於妳不可替代的價值。只有高度的獨立才能帶來高度的合作。局部利益服從整體利益；以雙贏的心態創造最大的動力。
* * *享受成功。成功來自每個人的努力和貢獻，成功是合作的結晶；* * *享受成功的體驗* * *享受成功的好處。但是* * *享受不是平均分配，吃的是同壹個鍋。
參考資料:
人民網-匹克員工參加「高效團隊」拓展訓練嗎？鍛煉團隊合作能力
人民網-望謨供電局:開展團隊發展培訓，增強員工凝聚力