基礎準備開始時，雙腳蹬地，跳至壹定高度，雙膝擡起，收腹，微微挺胸，大臂盡量貼近身體垂下，雙手以手腕發力為主，快速將繩子向前擺動兩周，雙膝彎曲，前腳觸地，即為完成。
1，原地無繩連續跳躍練習，模仿跳繩時的跳躍姿勢兩搖練習跳躍動作。
2.練習雙手搖繩，雙手握住雙繩(同時在身體側面搖繩)模擬雙搖時的搖繩動作。
3.原地無繩模擬搖跳練習，註意跳躍和模擬搖繩的節奏。
4.練習雙抖，掌握動作要領，慢慢學。
三跳？
雙飛，又稱雙搖。是壹個稍微有點難度的短繩技術。它的技術動作是跳壹次，繞繩兩圈。雙搖跳也分為前雙搖跳和後雙搖跳兩種技術，是在熟練掌握單搖跳基礎上的練習。
如果妳想練習雙飛的技巧，首先要練習雙手有節奏的快速抖動。
如果要連接，不能跳得太高，要用力再跳壹次，同時盡量保持身體直立。剛開始可以多彎曲腿，然後就不用使勁用腿了，使勁用腳趾就行了。對了，要快速抖繩停頓，主要靠手腕發力。如果做得好，搖三搖就可以了。
跳繩主要是手腕用力。這樣可以節省體力，跳多了也不會累。有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣殺。兩臂自然下垂也很重要，不要向兩側張開。雙手放在身體前方(向後跳時微微後仰)，不離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發出來。初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現出來。手臂張開時容易發力，手掌無法發力，無法完成下壹個高難度動作。但是國內90%以上的跳繩運動員都是張開雙臂，這是不科學的，也很難提高水平。所以跳繩要從基礎動作開始。剛練習跳繩的時候，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方。只有當妳養成了習慣，才有可能突破高難度動作。
學會了手的動作，剩下的就是腳了。起飛和降落都是用腳趾完成的，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。切記不要腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱。膝蓋微微彎曲，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞，防止受傷，最重要的是跳躍後避免雙腳向前伸展，否則即使是高難度的跳高也跳不起來，甚至會有危險。跳繩的時候不用跳得太高，讓繩子能穿過去。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。有人認為跳繩是壹項容易傷膝蓋的運動，但根據專家研究報告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，膝蓋微微彎曲，腳尖腳掌著地，就能減少對身體的沖擊。
光可以移動，但不能相幹跳躍。上面我們提到了，高難度動作可能因為雙臂張開而沒有連接起來，但是正確的跳躍方法卻不壹定能連接起來，那就是協調性的問題。初學者在學習雙搖時往往掌握不了節奏。壹口氣跳了十幾下，就沒了節奏。其實雙搖是壹個很簡單的動作。在跳完壹個雙搖之後，他們需要壹個停頓時間，然後他們快速的搖繩子。起跳後，繩子穿過腳兩次，然後它們間歇地停頓，然後起跳..同樣，三搖以上連起來也需要很強的節奏感。只有掌握了節奏，他們才能跳壹些套路，比如雙直飛——拉花。跳繩的節奏會更容易掌握，利用間隙可以有節奏的呼吸，跳多了也不會覺得累。協調的做法其實很簡單。妳不用繩子在空中跳，但是妳的手要跳繩。雙搖可以在空中蕩兩下，三搖可以蕩三下。可以用不同的動作有節奏的練習，比如單搖-雙飛-三飛-雙飛-單飛-雙飛....................................................................................................................................多練習，然後用繩子。劇烈跳繩運動後不要立即停止。繼續以較慢的速度跳繩或行走壹段時間，待血液循環恢復正常後再停止。之後記得做壹些拉伸放松的動作，才能真正結束運動。