第壹部分正確認識到現場的緊張局勢
正確認識臨場緊張，本身就是緩解緊張的重要途徑。
1首先妳要知道，在舞臺上緊張是大多數人的正常心理反應，不是無能，不是某種？紊亂？還是？焦慮癥？。
即使是孩子在大群人面前說話，也會有抵觸和不安。這是個* * *問題，不要把自己定義為？* *恐懼癥？為了避免定義自己未來的公開演講能力，給出負面暗示，避免或放棄機會，失去成長空間。
坦白說，臨場緊張是上天給我們這些凡人的禮物，考驗我們，讓我們成長。
女兒從小就被我送去學播音主持。她長相乖巧，臺風穩重，說話清晰。分管學校的校長很喜歡她，經常推薦她參加比賽。她也不負眾望，賽後經常回家拿證書、獎品、高檔抱枕、自行車、音響。
有壹天，她跟我說，媽媽，我不想學主持。我問為什麽？她說我上臺緊張，承受不了壓力。我說沒有，我覺得妳挺舒服的，看不出緊張。女兒說，媽媽，我上臺前很緊張，下臺手都涼了。
聽到那件事我很難過。事實上，我可以讓她再次堅持，但我還是讓她放棄了。為此，跟風的校長給我打了好幾次電話。我想，有些壓力是她大了就要面對和承受的。
小孩子都會緊張，何況我們這些凡人。大師，經常大講，不緊張？要看觀眾的數量、層次、質量，以及大師對場地、觀眾、內容的掌控。
壹個笑話:曾經有壹位演講大師。他每次上臺都像個國王，妙語如珠。粉絲無數(尤其是女粉絲)，每次發言好評如潮。有壹次，他上場前被女球迷圍住。除了表達欽佩之外，最常被問到的問題是大師是否緊張。師傅很自信的回答，我怎麽會緊張？其中壹個女粉絲弱弱的說，師傅，妳不緊張。妳為什麽在女廁所洗手？
2.再壹次，妳要明確，舞臺上的緊張是可以克服的。除了多說，賽前和賽中也有壹些技巧。不要聽別人騙妳說他是天生的演說家。
我曾經帶過壹個個人能力很強的部門經理。後來因為要帶團隊，所以要講課。但他壹直在回避。為了讓他有所突破，我逼著他給新員工做了壹次崗前培訓。前幾天他開口，找各種理由推脫，我嚴詞拒絕。講座當天，他在臺上講了幾分鐘，然後沖出教室嘔吐。新生們都面面相覷，不知道發生了什麽事。
關鍵是經理沒有放棄。第壹次嘗試，他主動要求上臺鍛煉。但是，現在的經理就是個小霸王，講課的時候說個不停，對員工的時間提示完全視而不見。
3.還有，妳得承認，無論妳有多緊張，多矛盾，當眾講話都是職場技能中必須打磨的技能，妳要做好永遠生活在緊張中的準備。
無論妳想得多深，無論妳有多創新，如果妳不能克服現場的緊張，那註定是壹個失敗的表達。
很難想象壹個連好的商業計劃書都不會做的員工還能升職？壹個連工作簡報都結巴的員工還能被重用嗎？壹個不能在公司會議上發表自己見解的員工能在同事中脫穎而出嗎？即使有幸成為領導，也不能在公開場合自由發表觀點，安排工作。可以想象部門或項目的整體推廣和效果。
隨著能力的不斷提升，緊張感也無時無刻不在。所以，既然緊張是正常的，必須打破，那就想辦法解決。
第二部分是克服現場緊張局勢的三個實用妙招。
1，多說話的妙招。
這主要講的是平日的功夫。
這種療法在心理咨詢中的原型就是休克療法。脈沖療法是壹種被動的放松過程，讓來訪者持續暴露在現實的或想象的刺激情境中以引起焦慮，從而使焦慮自行減輕。說多了就是不斷引起焦慮，最後焦慮減輕了，我就不緊張了。
第壹種多說話的方式:抓住機會。
在工作中抓住每壹個公開表達自己的機會，比如頭腦風暴會議。不要拘謹，要積極發言，因為頭腦風暴會議的規則就是發言沒有對錯，不允許批評。
再比如，公司有壹些例會，需要主持人，就要積極響應，搶著主持。還有，如果有項目進展匯報會，可以自願報名，壹定要抓住機會。
這種做法的好處不僅給人壹種積極向上的感覺，而且通過聽許多同事的意見鍛煉了自己的能力。如果妳擅長什麽，也可以申請壹些新員工的相關培訓。即使演講不好，也可以說初學者可以原諒，至少有熱情和態度。
如果在公司機會少，可以找壹些外面的講座。學什麽不重要。重點學生可以多練練手，多創造聽課的機會。
第二種多說話的方式:看圖說話。
堅持定期找圖片隨意描繪，比如漫畫，風景，繪本。只要是圖片，就用自己的語言描述，盡量大聲，詳細描述，使用成語和華麗的詞匯。註意是妳帶圖說的，不是以後看的。
第三種多說話的方式:看到什麽說什麽。
在不同的情況下，快速組織語言描述妳看到的壹切，越快越好，增加每分鐘的詞匯量和反應速度。對即興發揮和語言組織會很有幫助。如果在人群中喃喃自語就很奇怪，可以在公園裏壹大早起來，也可以在室內俯瞰窗外的風景。
多講講，再舉個栗子。公司有個IT，胖乎乎的壹個，從公司開晨會開始就是會員了？人氣王？。因為晨會大家輪流主持講課，他壹直沈浸在設備維護中，他有機會上臺。讓他主持壹個早會，用不傳達意思的話，打鼾，頻繁咳嗽(掩蓋經常緊張的生理反應)；讓他講壹個小話題，是他擅長的IT知識還是新聞熱點；無論是講五分鐘還是十分鐘；不管是夏天還是冬天，他的汗水總是壹滴滴流下來，從臉上滾到地上。每當他上臺的時候，大家都為他感到難過，他的喉嚨也很痛。他打斷了晨會，壹個個劇烈咳嗽。
這是艱難的壹年。現在小夥子上臺了，不流汗不咳嗽。內容不壹定好，至少他可以和同事自由表達自己的想法。關鍵是，每個人都感覺好多了。發生了巨大的變化。看，多說有益。
所以學校的老師講課都不緊張，因為他再緊張也要講，而且從上師範開始就天天講，還經常講實習的事情。上班後就變成了日常生活，逐漸不那麽緊張了。有的老師受歡迎，有的老師不愛聽。至少緊張的問題可以在壹段時間後克服。
2、準備的妙招。
這主要是關於公開演講前幾天所做的努力。準備是緩解臨場緊張的壹個很重要的環節。
因為準備充分，即興發揮，聽眾反饋良好，所以妳更有信心進入下壹次或下壹次公開演講。
如果因為準備不充分而忘詞或拿定主意，聽眾的反饋就會很差，嚴重打擊第壹個發言人的信心，甚至留下心理陰影，影響深遠。
有多少講師還能回憶起那些恐怖的表演。所以充分的準備是良性循環和惡性循環的開始，這壹點很重要。
很多人說初學者應該壹個字壹個字的寫，我同意，但是我反對壹個字壹個字的背。由於現場緊張，背誦的逐字稿會突然忘記壹兩段，整體組織結構有所欠缺，影響效果。而且如果逐字逐句的稿子，內容很多，很難全部背下來。
初學者正確的準備是寫壹份逐字逐句的草稿，背誦重點，然後不斷模擬演練。
背誦的重點是:開場白和演講提綱壹定要背牢(敲黑板，突出重點)。如果這兩個重點妳都背不下來，那就是在臺上胡說八道。我建議不要上臺。
只要開篇熟練，緊張的情緒會平靜很多，幾個輪廓熟練，起到提示文字和安神的作用。填寫內容很容易。
3.放松的妙招。
這主要是關於馬上玩的方法。
情緒調適:在重要場合發言之前，妳壹定不能讓自己因為工作和生活而感到沮喪，這極大地影響了妳的狀態。如果不可避免地發生，妳應該在上場前跑步或大喊，讓自己保持飽滿的情緒。
開心跳馬:積累幾個平日裏妳覺得很搞笑的段子。上臺前不要想演講的內容。想想那些讓妳捧腹大笑的段子，馬上冷靜下來。
深呼吸:讓妳的頭腦感知呼吸和吮吸，全身都參與呼吸和吮吸，從頭到腳再從頭到腳，這也是壹種非常有用的放松方式。
安慰自己:反正我馬上就去玩。緊張不會讓我說得好，反而會影響效果。即使妳搞砸了，妳也不會死。下次再說吧。巴拉巴拉.也會有用的。
註意:有壹個很重要的提醒。再緊張也不要上臺說，因為很多人的緊張是壹種心理感受。除了明顯的顫抖、忘詞、咳嗽、淌汗，觀眾可能感覺不到妳的緊張。如果聽眾感受到妳的緊張，他們會立刻在心理上占據上風，根本不會相信妳在說什麽，妳就白說了。
今天是關於如何克服妳的緊張。當妳的緊張情緒被克服後，下壹步就是潤色妳的演講內容。尤其是在公共場合演講，在內容、臺風、思想、高度、場控、氛圍、聽眾反饋等方面都有更高的要求。就是在公開表達基本沒有障礙後繼續前進的能力。
想象妳在臺上，引經據典，滿嘴熱情。試想觀眾如癡如醉，掌聲雷動！為什麽不順其自然呢？不緊張？讓我們練習壹下表達方式！