近年來在世界許多不同地區流行和火熱的瑜伽不僅僅是壹種流行或時尚的健身運動。瑜伽是壹種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學、藝術於壹體，瑜伽以古印度哲學為基礎。幾千年來，心理、身體和精神學科已經成為印度文化的重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽系統，因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸，可以控制自己的思想和情緒，永遠保持健康的身體。所有的運動在開始前都會有壹些說明和註意事項，瑜伽也不例外。在這壹章中，我們會談到瑜伽練習中的壹些註意事項，以及為什麽會有這些註意事項。
第壹，瑜伽很容易空腹練。
除非練習中另有規定，最好在飯後三到四小時，喝完液體後半小時左右練習。
我們來看看這個規則的原因。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推。彎曲、拉伸、扭轉和推動是瑜伽的特點。我們來做壹個小實驗:有壹個裝滿東西的大塑料袋。擠壓這個袋子會發生什麽？它會爆炸。如果我們的胃裏塞滿了食物，然後再擠壓，只會給消化系統帶來不必要的負擔。如果我們碰巧把米粒擠到闌尾裏，那我們就麻煩大了。這壹條是從我們整體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮，就沒必要教條。也就是說，這頓飯妳只吃了壹個蘋果，妳只需要消化壹下，空著肚子就可以練習了。只要妳的胃是空的，而且不要馬上跳來跳去造成胃下垂，否則容易造成食物進入非消化道。妳有沒有這樣的感覺，喝完水之後，無論是準備跑步還是運動，妳會不會有肚子像水袋壹樣“晃”的感覺？妳會很尷尬很不舒服，胃腸道也會不舒服，所以我們不要喝完水就馬上練。如果朋友真的很渴，可以小口啜飲，60 ml以內為宜。然後我們會看到，練習中還有其他規則。不照這個例子做是什麽意思？這是因為我們幹凈的工作。比如哈塔六業的商人卡普拉·珊拉娜，在商卡的修行中需要喝很多水。它借助於水和特定的動作來洗妳的腸，所以在實踐中另有規定，不循此例。此外，還有比克拉姆瑜伽的練習。整個練習過程中，妳出了很多汗，流失了太多水分。妳可以在練習中喝水。
第二，做各種瑜伽動作時，壹定要在極限的邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。如果超出了自己的極限，那就是錯誤的練習。
這裏有壹個詞可能大家都不太清楚。在極限的邊緣意味著什麽？壹組膾炙人口的歌詞說，痛並快樂著。我向前拉伸，拉伸到無法忍受，但在拉伸的極限，我感受到了運動的快樂。去做吧。如果換成疼疼，肯定不行。我不能那樣拉老師。如果我用力拉，我的肌肉會撕裂和拉傷。想再遠壹點，會痛，會痛。雖然我還差壹點，但是痛並快樂著，這是極限的邊緣。溫和的拉伸，有控制的運動。不要過度推拉。幾千年來，瑜伽被認為是壹種很少運動損傷的運動。但是現在，更多的人在練習瑜伽時受傷。瑜伽不好嗎？沒有，大家都沒有遵守遊戲規則。註意，壹定要註意這壹條。做各種瑜伽動作時，壹定要在身體極限的邊緣輕輕拉伸身體，不要用力推拉。
3.如果在練習過程中感到疲勞或顫抖，請立即收回工作，不要過分堅持。
妳可能會有這樣的情況，比如妳在船的位置，有沒有出現過肌肉顫抖的情況？是的，我做到了。為什麽我會顫抖？是肌肉疲勞。比如妳極度疲勞的時候，我讓妳做二十次太陽禮，妳就可能罷工。肌肉也是，不能壹直抖。妳為什麽推它？它會受傷的。所以，當妳筋疲力盡，做不到的時候，不要強迫自己去做。不要為自己做不到的事情而沮喪。只要經常練習，給時間，身體的承受能力會越來越強，體質也會越來越好...<坐姿:前傾>
向前坐不僅可以使整個神經系統平靜，還可以使大腦平靜。
尤其對於瑜伽初學者來說，坐姿前傾比站姿前傾更容易，因為完成站姿前傾需要多壹點的努力和壹定的平衡能力。
總的來說，只要練好了斜靠姿勢，就為練好站姿打下了良好的基礎，也為高血壓或其他疾病患者提供了壹個實用的選擇。如果他們聰明聽話，就不會把頭放在心口以下。
前傾可以同時影響體內多個能量中心(氣輪)和重要器官，但最有益的是梨園穴(也稱中樞輪，或第二氣輪)。這個脈輪負責腎臟和腎上腺。因此，練習向前的姿勢是平衡和加強這些器官功能的有效方法。
前傾式主要分為菱形式、baddha konasana式、跨騎式、單腿交換拉伸式、射箭式、背部拉伸式、牛臉式、船形。
& lt坐姿:向後傾斜>
後傾壹般要求身體強壯，前傾要求靈活。同時，後仰是強身健體、調理身體的好方法，尤其對背部、腿部、臀部的肌肉有好處。如果妳覺得自己沒有力量做後仰式，請先練壹星站姿，比如戰士式。
1，向後的姿勢可以增強脊柱的柔韌性，有助於改善站姿和坐姿，保持脊柱的彈性。它們還可以通過增加脊柱區域和從脊柱伸出的神經的血液供應來有益於神經系統。
2、拉伸腹部區域，並能在很大程度上幫助消化，因為它們能調節壹般較弱的腹肌和消化器官。它們還可以擴展和打開胸部區域，增加肩膀的靈活性，從而幫助胸部擴展更多。這樣可以為深呼吸創造更好的條件，有益於呼吸系統。當身體後傾時，大腦也會進入被動的平靜狀態。
3.斜躺會影響許多能量中心。例如，位於喉嚨能量中心的喉嚨脈輪，每當脖子伸直或放下時都會受到影響。
執行完全後傾時，所有氣輪都將受到影響。然而，最受影響和受益最大的脈輪是臍輪，第三能量中心，與腹部神經叢密切相關。
這個脈輪也與胰腺有關。胰腺對胃、肝和脾有化學作用。從能量的角度來看，所有的器官都是相互聯系、相互支持的。
胰腺通過產生胰島素來調節體內的糖含量。如果胰島素的含量降低，就容易導致糖尿病，肌肉不再能有效利用葡萄糖。脾臟的功能是區分每個人攝入的純凈和不純凈的食物。
這些身體功能及其相關的脈輪也會影響我們的情緒。比如我們辨別事物價值的能力就很重要。當脾的能量受阻時，會導致負面情緒，使我們分心，擔憂過多，感到“停滯不前”。通過這種方式，脾臟影響我們在生活中做出決定和繼續前進的能力。
臥姿主要分為貓伸式、駱駝式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、魚式、狗伸式、橋式。
& lt坐姿:脊柱彎曲>
脊柱扭轉對於安排各種椎骨的位置特別有用，可以有效地扭轉腰部以上的脊柱。這些姿勢可以輕輕地按摩腹部的內臟，並提供新鮮的血液來滋養這些器官。他們還可以擴大胸部，為更好的呼吸創造條件，尤其是通過胸部呼吸。
脊柱扭轉使神經系統的神經中樞恢復活力，神經中樞從脊柱延伸到身體的外圍。所以這些姿勢對自主神經系統的影響比其他任何姿勢都大，尤其是對迷走神經的影響。具有整理、鎮靜身心的作用；所以它不僅讓身體容光煥發，也讓精致的脈輪系統充滿活力。
自主神經系統由腦幹和下丘腦控制，它負責所有我們不知道的身體功能。這些功能包括消化、呼吸、腺體和激素分泌、心跳、血液循環以及腎臟和肝臟功能。
迷走神經是我們身體中樞副交感神經系統的重要組成部分，也影響交感神經系統。副交感神經系統是自主神經系統安靜和松弛的部分，可以平衡交感神經系統的活動和刺激作用。
迷走神經從大腦延伸至脊柱，最終止於腹叢；這條神經與七個能量中心(脈輪)有關，這七個能量中心與體內的各種交感神經叢密切相關。
通過使神經中樞充滿活力，能量和力量聚集在壹起，從而釋放出困在體內的能量。這樣可以更好的利用能源。我們可以通過表演脊柱扭轉來達到釋放能量的目的，同時使身體的所有細微部位和體力(與氣輪有關)都充滿活力。
臥姿主要分為脊柱扭體、坐位扭體和月牙體。
& lt站立姿勢>
瑜伽中，反身姿勢對所有姿勢都很重要。反身姿勢的目的是在完成那些不對稱的站姿後，恢復妳的身體對稱性，同時這些反身姿勢可以放松和拉伸妳的大腿和脊柱。
站姿主要分為山姿、蹲姿、彎伸姿、側彎伸姿、戰士第壹姿、戰士第二姿、三角拉伸姿、旋轉/轉三角姿、側三角拉伸姿。
& lt平衡姿勢:站立和雙手之間的平衡>
是指以平衡或平等的方式使用身體，使身體靈活運動，擺姿勢，協調四肢。它能讓妳的大腦平靜，註意力集中。
平衡姿勢主要分為樹姿、武士三姿、半月形、鷹姿、舞姿、平衡姿、支架式、斜支架式、孔雀式、後支架式、烏鴉式、倒立式。
& lt倒立姿勢>
倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的壹部分。它們可以通過各種方式影響身體的功能，使我們獲得生理、心理和精神上的益處，這些姿勢也可以使整個系統重新充滿活力。例如，它們可以緩解疲勞、失眠、頭痛、靜脈曲張、消化系統疾病以及過度緊張和焦慮。
倒立主要分為肩倒立、犁式倒立、蠍子式倒立和頭倒立。
& lt休息放松姿勢>；
有效的動作往往是發揮最大能量的時候，也是最放松的時候。
放松姿勢主要分為仰臥放松、臥式豪邁和半身仰臥放松。