遞增組的訓練密度和強度更大，對肌肉的刺激也大，能快速提高肌肉力量。
遞減組可以最大限度的提高肌肉耐力，可以在最後壹組把最後的能量從肌肉裏擠出來，達到完全力竭，特別是對於想要更多運動的弱肌肉群。
兩種訓練模式幾乎相等，建議初學者和註重肌肉耐力的人選擇遞減的團體訓練法，註重肌肉力量的人使用遞增的團體訓練法。嘗試了這兩種訓練後，妳的肌肉應該火了，妳要慢慢享受隨之而來的痛苦。
但是要記住:安全第壹，如果不夠熟練，壹定要在同伴的保護下進行，壹定要充分熱身。
壯士非壹日建成；
肌肉的修復和生長都很慢，但是脂肪的堆積就不壹樣了。我要多少就給妳多少，所以沖的唯壹後果就是肌肉沒漲多少，脂肪卻是壹大坨。
如何避免，需要耐心，耐心，還是耐心。只要妳吃好，訓練夠努力，就不用擔心增肌，不用每天拍照，兩周壹次或者壹個月壹次，妳就會發現妳的努力沒有白費。