靈活性訓練
1.肩部和手臂柔韌性訓練
肩臂柔韌性訓練主要是提高肩關節的柔韌性，增加肩關節的活動範圍，提高上肢的敏捷度、松動度和旋轉度。主要方法有壓肩、轉杠桿、開肩合肩、單臂繞、雙臂繞等。
2.腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，增加髖關節的活動範圍。主要的訓練方法如下:
(1)壓腿:正壓力、側壓力、反壓力等。
(2)分腿:主要有橫叉和豎叉兩種。
(3)踢腿:前踢、側踢、內收、外擺等。
3.腰部柔韌性訓練
腰部柔韌性訓練很重要，可以增加腰部活動的幅度。俗話說“不練腰，不精腰。”主要接觸方式有抖腰、抖腰、下腰。
(2)力量訓練
1.上肢力量訓練
(1)俯臥撐:手掌、拳頭、手指、單臂等。
(2)杠鈴練習:握杠鈴、屈伸、仰臥按壓、舉杠鈴等。
(3)其他方法:引體向上、屈臂、倒立、推車等。
2.下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、短跑、中長跑(包括速度和耐力訓練)。
3.軀幹力量訓練
主要方法有(負重)仰臥起坐，(負重)俯臥體屈，從兩端擡起等等。
基礎技術
(1)基本姿勢
雙腳前後張開，距離略大於肩膀；腳尖微扣，腳跟微離地；
膝蓋微彎，身體重心落在兩腿之間；雙臂彎曲，左臂彎曲約90度，肘尖下垂，左拳置於身前，拳眼向上斜，與鼻平；將右臂肘部彎曲小於90度，以保護下頜骨。手肘自然下垂，下頜微收，眼睛直視前方。左腳叫“右鬥式”，右腳叫“左鬥式”。
(二)基本步伐
(1)前進進度:以基本姿勢站立(下同)，前腳向前半步，後腳半步。
要點:步幅不能過大，上身姿勢不能改變，腳跟要快而緊湊。
(2)向後:後腳先退半步，後腳收回半步。
要點:同上。
(3)上步:後腳向前邁，左右拳頭來回交換，眼睛直視前方。
要點:身體重心穩定，移動迅速，前後腳保持適當距離。
(4)退壹步:與上壹步相反。
要點:同上。
(5)踩步:將後踏板向前向內放，屈膝擡起前腿。
要點:後腳要快速向前，踏步和擡膝不能分開停頓；往前走，就飛不起來。
(6)插步:重心前移，後腳通過前腳背部插入，兩腳交叉，然後前腳向前。
要點:踩入時上半身微微向右轉，踩入後前腳踩得更快。
基礎拳擊，
(1)直拳
1.正手直拳:以基本姿勢站立，右腳著地，上身微向右轉；同時，左拳向內旋轉，向前直沖，到達拳面，右拳靠近下頜。
2.後手直拳:右腳蹬地，前腳掌向內轉，轉腰送肩，上身向右轉；同時，右拳向內旋轉，直向前沖，達到拳面。左拳靠近下巴。
要點:出拳時，上身不要前傾，腰部要扭動；大臂催小臂，沖出去之前不準向後出拳。
(2)擺動
1.正手揮拍:上身微向右轉，同時左臂向內旋轉，肘部擡高至水平，使拳頭以平面弧線水平擊打，手臂微屈，拳心向下，力量到達拳面。
2.後手揮拳:右腳蹬地，上身左轉，同時右臂向內旋轉，手肘擡至水平，使右拳以平面弧線水平擊打，拳心朝下，力到達拳面。
要點:擊球時要利用旋轉的力量轉動腰部，齊心協力；上身保持直立，手肘不擡，手腕不彎，走弧線。
(3)掛鉤
1.左勾拳；上半身先左轉，重心微微下沈；然後左膝和上半身瞬間向外伸展，向右轉；同時左臂向外旋轉，左拳自下而上勾住，心向內，達到拳面。
2.右勾拳:右腳蹬地，扣住膝蓋收攏臀部，腰部微微向右轉，同時左臂向外旋轉，右拳自下而上勾拳，心向內，力度達到拳面。
要點:發力時，上身不要後仰，要站起來；重心下沈，踏板慢慢轉動，上身隨之轉動，增加勾手力度。動作要連貫流暢，用力要自下而上，用力要短。
基本Leg方法
(1)正在踢:
重心前移，左腿支撐直立或微屈，右腿向前彎曲，勾住腳，在胸前合攏。膝關節快速伸展，力量到達腳跟；也可以送臀，腳向下壓，力到達前腳掌。
要點:上身不要後仰太多，屈膝高擡，爆發力強，速度快，連貫。
(2)踢腿:
重心向左移動，上身左轉，前腳掌為軸，左腳腳跟向內轉動:同時右腿扣住膝蓋，將腳背向右拉伸，然後右腿斜向上、向內、向前抽打小腿，腳面拉伸平整，達到腳背。
要點:扣住膝蓋，收緊腳背。發力時大腿帶動小腿，發力點準確。
(3)側踢:
重心右移，右腿直立或微屈；同時左腿彎曲至與臀部同高，小腿外翻，腳尖上勾，臀部展開，雙膝向前踢，上身微翹，達到腳底。
要點:上身、大腿、小腿、腳要在壹條直線上，大腿要帶動小腿在壹條直線上發力。
跆拳道的主要特征:
技術特征
1，腿為主，拳結合:由於比賽的需要，規則的限制以及跆拳道在進攻方法上的特點，跆拳道技術以腿攻為主，拳攻為輔。據統計，跆拳道的腿法技術約占整個技術體系的70%。
所以腿攻無論是攻擊範圍還是攻擊力度都遠遠超過拳攻，拳招壹般以防、擋為主。
2、強調呼吸、聲音:
在跆拳道的練習中，要求在氣勢上給人壹種威嚴感，練習者往往用洪亮而有威懾力的聲音來顯示自己的力量。根據日本的研究數據證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會因聲音而使收縮速度提高9%，在有負荷工作時可提高14%。
這就是為什麽運動員在比賽時會發出響亮的喊聲。發出聲音的同時停止呼吸，可以降低人體的內阻；提高動作速度，集中精力讓動作發揮更大的力量。
3.動作追求速度、力度、效果，以破為手段考驗技巧:跆拳道不講究炫耀，壹切動作都以打、鬥為中心；要求速度快，力量大，擊球效果好，在技能的檢測中以破發力作為測試手段。就是分別用拳頭和腳去破板，以破板的粗細來判斷技巧。
4.方法簡潔:受跆拳道精神影響，運動員在比賽中多為直接；很少使用接觸防守和躲閃技術，進攻采用直線連續進攻，用連貫快速的腳組合擊中對手。防守多采用攔網技術或以攻代守技術。
5、禮有始有終，內外兼修:在任何情況下，跆拳道練習者總是以禮相待。修行活動要以禮為始，以禮為終，養成謙虛、友善、忍耐的作風，在道德修養上不斷提升自己。？
技術類型
技術型:運動員動作穩健，腿法多變，技術成熟，心理穩定，攻防壹體，往往讓對手不知不覺就輸了。
力量型:運動員身體條件好，腿長爆發力強，先天素質優越，進攻兇猛，常以實力取勝。
散手式:運動員頑強，比賽中主動進攻，攻防得當，形成壹個整體，動作非常實用，訓練水平和比賽技能較高。
進攻型:運動員進攻意識強，經常追著對手進攻，用快速連續的技術動作壓制對手。
防守反擊:運動員技術訓練水平高，比賽經驗豐富，多為試探性進攻，在對手反擊或進攻時找出弱點，然後直接反擊。
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