當妳不開心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑郁、悲傷等損害身體健康的惡性情緒就會接踵而至。如何盡快積極化解？心理學家向妳推薦以下措施，妳不妨試試。
首先，多做運動，如跑步、轉圈、疾走和遊泳。這些活動是化解不良情緒的有效措施之壹。
二、曬曬太陽。著名精神病學家繆勒指出，陽光可以改善抑郁癥患者的狀況。
第三，吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉中含有壹種可以幫助人類大腦產生羥色胺的物質，這種物質可以減少不良激素的分泌，使人安靜愉快。
第四，大聲哭。找個僻靜的地方，大聲哭出來。日本心理學家研究發現，這種哭可以讓壓抑的心理得到自由宣泄，同時，不良情緒產生的毒素也可以“哭出來”。
動詞 （verb的縮寫）好好睡壹覺。睡眠有助於克服不良情緒，平靜下來。壹覺醒來，心情會好很多。
第六，聽音樂。音樂可以使大腦產生鎮靜物質，但要註意選擇合適的音樂。
七、欣賞花草。花草的顏色和氣味有調解情緒的作用。
八、觀山川。青山綠水，載歌載舞，會讓妳置身於壹個美好的境地，心情會“愉悅”。
九、玩木偶。把木偶貼上讓妳不開心的人的名字或者事件的名字，然後用力打。之後，人就不會再感到壓抑，心情自然會變好。
十、洗澡。洗澡時洗澡能產生壹種鎮靜活性分子。不開心的時候，不妨洗個澡，之後就輕松了。
放輕松，呵呵~ ~ ~
問題二:心情不好怎麽調節？其實幾乎所有人都知道，心情不好對身體的威脅是巨大的！甚至醫生在評估壹些病人時也經常說:主要原因是壓力太大！壹個不好的心情，伴隨著壓力，就像壹個夜行刺客，隨時都有可能被殺死！或者，偷妳的健康！
當壹個人心情不好時，他的臉色會變得難看，食欲下降，他很容易疲倦，同時也會生病。那些嚴重的慢性疾病，大多是由於長期慢性壓力的積累，導致身體長期處於應急狀態，無法正常消化吸收食物，無法修復日常的身體磨損。同時，為了應激，身體不得不加強心臟的跳動來支持戰爭的需要！從而為心臟病的發生積累條件！為了壓力，不得不提高血壓，保證循環的需要，導致高血壓！而且血糖要升高，肝糖要快速轉化為血糖，組織中的蛋白質也要轉化為糖來支持能量的應激供應，當然就造成了糖尿病！
可怕的是這場戰爭是虛構的！又不是兔子遇上老虎，猴子遇上蟒蛇，壹定要講求保命！但是因為妳自己大腦的思維模式，導致的神經緊張影響了身體的系統變化！
具體怎麽調？
“淡定，泰然，從容，不卑不亢！”這些成語展示了精神修養的核心和解決壓力傷害的方法！
從思想和態度上調整:沒有什麽值得妳真正生氣，因為生命壹定遠比那些重要！沒有人值得妳生氣，因為妳不必因為他們而傷害自己！不要背叛心情制造壓力，不要背叛心情積累負面情緒！照顧好自己，首先要照顧好自己的心情。
1.學會了解心情
2.學會安靜。
3.學會微笑(妳微笑，他微笑，世界微笑；妳燦爛地笑，他燦爛地笑，世界更加光明。微笑是人類最基本的動作，也是人類傳達親和力的表現。人在心情好的時候往往會微笑，只有會微笑的人才能在人際交往中更受歡迎。)
4.學會改變妳的心情
這些是根本的和主要的改變方式。當然，妳也可以選擇壹些方式來緩解妳的生活，比如聽音樂，逛街，旅遊，購物等等。
問題三:心情不好的時候怎麽調節？給妳幾個自我調節的方法！第壹是深呼吸，第二是呼氣，第三是大聲放屁，這樣壹切都沒了。打字不容易，望采納。
問題4:最近心情不好，怎麽調節？心情很煩，壹定有什麽在影響妳。要走出抑郁的情緒，建議妳試試以下兩種方法:
1.發泄出來。找熟人罵或者找東西打。
2.分散註意力，不要讓自己被煩惱填滿，留點時間讓自己徹底忘記不開心。做壹些自己非常感興趣的事情，比如看電影、聽歌、逛街、卡拉ok、打遊戲——分散註意力；或者爬山、攀巖、遊泳、打球、散步.....周末出汗就好。運動可以促進大腦分泌壹種令人愉快的物質；或者去壹個空曠的地方大喊大叫.....為了排出體內不好的物質。這些都可以算是發泄情緒的方式方法。
2.正視問題。仔細分析自己心情不好的原因，並嘗試解決或改善。可能不會很快被淘汰，但是只要妳願意去提高，去采取實際行動，妳壹定會離成功越來越近。
如果是生理周期導致的抑郁，沒關系，過兩天就好了。
試試吧，妳會慢慢好起來的。
問題5:每天都覺得很累。心情不好怎麽調節首先要放松身心。
比如:聽音樂，跑步，洗澡。
其次，讓自己作息規律。
不要熬夜，早睡早起。
最後，多和誌同道合的朋友聊聊。
如果時間和金錢允許，出去旅行
問題6:心情不好的時候怎麽調節自己？生活在這個世界上，每個人都會遇到這樣或那樣不如意的事情，而且往往會讓人情緒低落，影響身心健康。應對抑郁癥最有效的方法就是心理調節。下面給妳介紹七種具體方法，妳在抑郁的時候不妨試試。
聽音樂
音樂可以陶冶性情，使心情平靜。心情不好就聽自己喜歡的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂還是傳統歌曲。最重要的是觸動內心，拋開煩惱，平衡心情。
重讀壹封信
再看壹封老朋友的信，有時會抑制不住激動的心情，淚流滿面。這種情況下，不用強行壓制。妳可以深呼吸幾次。心情平復後，可以反復閱讀信的內容，可以緩解思緒，容易記憶。以後遇到不順心的事，可以從記憶裏搜索出來，得到壹點安慰。
重訪故地
懷念和老朋友在壹起的日子會讓人沈迷於過去。故地重遊可以引發聯想，回憶起和老友在壹起時的場景，從而再次享受快樂時光。
用文字表達* * *的感覺
文字是表達情感的好工具。即使關心他們的人收不到信息，作者也會在懷念的時刻表達自己的心情，覺得得到了釋放。
畫
如果憂郁的原因是想念父母，妳可以用筆畫出他們慈祥的面容，不管他們像不像。只要專心畫畫，就會有和他們壹起過節的感覺，從而消除了沒有他們陪伴帶來的不快。
自制書簽
手工制作書簽可以幫助妳集中註意力，擺脫抑郁，還可以通過選書或選圖案來展示自己的心意。比如妳很關心妳的父母，妳可以想想他們的教導，把相關的有文字的圖片做成喜歡的書簽，放在妳經常看的書裏，時不時的提醒和鼓勵自己，就不會感到孤獨和壓抑。
觀看自然景色。
當妳感到無助和沮喪的時候，妳可以試著壹個人獨處大自然，傾聽大自然，獨自觀看自然的變化，體會人類的渺小。妳將何去何從，就像自然界的變化，是壹個周期性的事實，所以不要陷入困境。
問題7:心情不好怎麽調理？心情不好的時候該怎麽辦？怎麽調理？壹般來說，心情其實是指壹個人的心情和情緒狀態。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要而產生的，是人的客觀事物與人的需要之間的關系。比如，能滿足人的需求或符合人的意願的事物，會引起喜悅、快樂、自卑的積極體驗；如果事情不能滿足人的需求或者違背人的意願，就會引起憤怒、仇恨、悲傷等負面體驗。負面體驗特別強烈的時候，可以說心情特別不好。糟糕的心情可以持續幾個小時或幾天，這對壹個人的身心健康非常有害。當妳心情不好的時候，可以考慮采用以下方法來克服。1.運動能讓人心情愉悅，輕松活潑，比吃什麽良藥都更能振奮心情。研究證明，情緒和情感是客觀事物影響大腦皮層活動的結果。軀體在情緒活動中的外在表現和內在變化，與神經系統各層次的功能有關，是大腦皮層和皮層下中樞協調活動的結果。跑步、慢跑、遊泳、打羽毛球、排球、籃球、足球、騎自行車、爬山等運動。能加強心跳，促進消化系統的血液循環和新陳代謝，使大腦獲得足夠的氧氣和營養，使大腦卷尺的興奮和抑制平靜下來，從而達到改善不良情緒的目的。這些練習應該每周持續3-5天，每次至少30分鐘。體育鍛煉不僅影響生理參數，還影響人格特征，特別是對情緒穩定有很大作用。參加體育活動可以使人註意力高度集中，是控制精神緊張和心理障礙的有效方法。它們有助於消除過度緊張，疏導被壓抑的能量，有利於緩解或減輕不良情緒，保持心理健康。參加體育比賽可以為不良情緒提供壹個“引流口”，讓挫折產生的沖動提升為前進的動力。體育有明確的規則，因此，對於那些在社會生活中受到不公平對待的人，對於渴望公平競爭的人來說，體育無疑是壹個發泄和實現理想的好地方。壹些心理學家通過大量研究肯定了運動的情緒排泄。這些學者認為，體育鍛煉不僅僅是休閑或體育鍛煉，還具有心理治療的價值。它就像壹種凈化劑，通過社會認可的渠道，讓參與者被壓抑的情緒和能量得到宣泄和升華，讓受傷的心靈得到治愈。2.聽音樂，跳交際舞。心理學家的實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。很多中外音樂對神經系統有“* * *”和“調節”作用，興奮和抑制兩個過程的平衡。具體方法是:首先妳要選擇能符合妳當時心情的音樂。比如抑郁的時候，先聽聽自己覺得悲傷的音樂。這樣，雖然看起來增加了抑郁，但卻是改變心情的第壹步。然後彈奏三四首精心挑選的短曲，逐漸進入能讓人愉悅的音樂。跳舞的社交對象，伴隨著悠揚的旋律和和諧的舞曲，其實是壹種音樂、藝術、運動和美的享受，能讓人心情舒暢、輕松愉快，放松緊張的神經，從而緩解不良情緒。3.自我鼓勵，語言暗示。心情不好的時候，可以用人生的哲理或者壹些睿智的思想來安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境作鬥爭。這樣他會覺得自己很有力量，能在痛苦中振作起來。此外，還可以通過文字的暗示功能來調節和放松自己的心理緊張，讓自己的不良情緒得到緩解。比如生氣的時候可以用文字暗示“不要生氣”、“生氣會把事情弄糟”。當妳悲傷的時候，提醒自己“悲傷是沒有用的，沒有用的。我們面對現實，想辦法吧！”。當內心有大的矛盾和煩惱時，可以用“別怕，別擔心，靜下心來就好了”之類的話來鼓勵和安慰自己。只要妳放松冷靜，排除雜念，專註於自己，這種自我暗示往往對心情的改善有顯著效果。使用食物。單獨吃碳水化合物有鎮靜作用，因為它能在大腦中產生血清素。常見的碳水化合物食物包括蔬菜和水果。吃蛋白質可以保持機敏和腦力。最好的蛋白質是貝類、魚類和雞肉...> & gt
問題8:心情不好怎麽調節不好的情緒？如果不發泄出來，很容易導致多種身心疾病。這裏有壹些解決辦法，不妨試試。
1、註意力轉移法當妳被壹些不良情緒困擾，情緒低落時，最好暫時擱置或回避，將註意力轉移到其他方面，如聽音樂、畫畫、寫作等。
2、放松訓練法使用壹些簡單的自我放松方法可以幫助妳緩解緊張和焦慮。如* * *，閉目養神，同時深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的供氧量，緩解緊張情緒。
3、合理的宣泄法向親友傾吐妳的煩惱，壹吐為快。如果沒有合適的人傾訴或者不想讓人知道妳的心事，可以找個空曠的地方大聲呼喊，或者通過跑步、打球等運動來發泄自己的不良情緒。
4、及時控制憤怒的方法當妳覺得自己快要生氣的時候，趕緊深呼吸，這樣有助於調整心態，或者在心裏默念:忍壹忍，忍壹忍。通過延遲憤怒來克制自己的情緒，妳的憤怒就會減少。5.認知調整法會設身處地，多角度看問題，可以改變自己對壹個事物的看法。如果妳靈活看待問題，不認死，不以自己的意見為絕對中心，克服完美責備的問題，就可以減少不良情緒的發作。
6.心理咨詢如果妳很難擺脫負面情緒，妳應該盡快求助於專業的心理咨詢師進行調整或矯正。
問題9:心情不好的時候怎麽調節？心理學家卡倫·薩爾馬森博士說:“我們的生活中有太多不確定因素，妳隨時可能被突如其來的變化所幹擾。與其隨波逐流，不如有意識地培養壹些讓自己開心的習慣，隨時幫助自己調整情緒。”以下由Psytopic介紹的19快樂習慣，也許其中有壹部分適合妳。
中國的壹家調查機構調查了全球22個國家的人們的幸福水平。結果顯示，美國人的幸福水平最高，46%的美國人對自己的生活感到滿意。其次是印度，37%的印度人生活幸福；中國人的幸福感水平最低，排名墊底，只有9%的中國人覺得自己很幸福。
美國暢銷書《如何幸福》的作者凱倫·薩爾瑪松博士說:“我們的生活中有太多不確定的因素，妳隨時可能被突然的變化所幹擾。與其隨波逐流，不如有意識地培養壹些讓自己開心的習慣，隨時幫助自己調整情緒。”
1.每天拍幾張照片
心理學家建議每天用相機拍下身邊的人和事，比如窗外的樹，路邊的花，鄰居家孩子和朋友的婚禮。記錄下這些隨時可能被遺忘的片段。不定期整理照片的時候，會覺得所有的細節都是美好的回憶，沒什麽好抱怨的，人就容易變得快樂起來。
觀看悲傷電影
看壹部悲傷的電影，比如當壹個男人愛上壹個女人，當妳控制不住自己的時候，不妨盡情地哭壹場，然後自我安慰說，還好這只是電影的情節，不是現實生活，心情會大有改觀。這是壹種逆向思維的方法，在心理學中經常使用，幫助人們從不同的角度思考。
3.周末清晨做白日夢
很多有能力的家庭主婦都會在周六早上早早起床，馬不停蹄地做家務，比如打掃房子，打掃廁所。這種習慣往往會讓人周六晚上很累，影響周日的睡眠。讓我們暫時拋開那些瑣碎的雜事，在周末的早晨做壹個美好的白日夢吧。不要自責，而是鼓勵自己說:“我這麽努力，浪費休息時間可以理解。”
定期寫電子郵件
定期通過電子郵件與認識多年的朋友保持聯系。有寫日記習慣的人，只需在紙上亂寫或亂畫幾個字，就能反映出自己潛意識的精神狀態，寫郵件也是如此。定期和朋友發郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫妳放下心中的事，還能幫妳拾起那份淡漠的友情。
在水邊散步
有研究指出，人天生親水，是因為嬰兒時期接觸了羊水。在水邊散步可以有效地幫助人們放松。即使再多的煩惱，妳也可以暫時拋開壹切，在壹個綠樹成蔭、流水潺潺的環境裏，為自己“偷”出片刻的閑適。
6.偶爾吃頓大餐
吃大餐的美妙之處在於，不僅能享受美食，還能讓妳覺得受到了特別的禮遇。人在受到和別人不壹樣的照顧時，會不自覺地感覺好壹些。小時候，我們都有類似的經歷:當妳的父母給妳買了壹個和其他孩子不壹樣的漂亮的碗，妳會開心地吃下比平時多的食物，甚至連妳不喜歡的食物也變得“可愛”起來。
7.每周做1次美甲。
看到自己又長又臟又醜的指甲，沒人心情好。每周做1次美甲，不僅能讓妳的指甲看起來更整潔漂亮，還能給妳壹種“壹切盡在掌握”的滿足感，人會變得豁然開朗。
8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之壹，但是不要吝嗇自己的休息時間，留出壹些用於集體活動。爬山、野餐、聚會、歌會……鼓勵自己積極參加集體活動，妳會在共同的樂趣中找到讓自己變得強大、平和的力量。
9.定期遊泳
遊泳是最累人的運動之壹，但這種累人的活動卻能讓人擺脫煩惱，舒展身心。選壹個人遊泳也不錯。被水包圍，再差的心情也能被軟化。
10.開車時大聲唱歌
當妳心情不好的時候，打開車載收音機，調到更高的音量，大聲跟著裏面播放的旋律走...> & gt
問題10:心情不好的時候怎麽調節？當妳不開心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑郁、難過等損害身體健康的惡性情緒就會接踵而至。如何盡快積極化解？心理學家向妳推薦以下措施，妳不妨試試。
首先，多做運動，如跑步、轉圈、疾走和遊泳。這些活動是化解不良情緒的有效措施之壹。
二、曬曬太陽。著名精神病學家繆勒指出，陽光可以改善抑郁癥患者的狀況。
第三，吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉中含有壹種可以幫助人類大腦產生羥色胺的物質，這種物質可以減少不良激素的分泌，使人安靜愉快。
第四，大聲哭。找個僻靜的地方，大聲哭出來。日本心理學家研究發現，這種哭可以讓壓抑的心理得到自由宣泄，同時，不良情緒產生的毒素也可以“哭出來”。
動詞 （verb的縮寫）好好睡壹覺。睡眠有助於克服不良情緒，平靜下來。壹覺醒來，心情會好很多。
第六，聽音樂。音樂可以使大腦產生鎮靜物質，但要註意選擇合適的音樂。
七、欣賞花草。花草的顏色和氣味有調解情緒的作用。
八、觀山川。青山綠水，載歌載舞，會讓妳置身於壹個美好的境地，心情會“愉悅”。
九、玩木偶。把木偶貼上讓妳不開心的人的名字或者事件的名字，然後用力打。之後，人就不會再感到壓抑，心情自然會變好。
十、洗澡。洗澡時洗澡能產生壹種安神的活性分子。不開心的時候，不妨洗個澡，然後就輕松了！
希望對妳有幫助！