擡腿跑，壹般每次訓練需要3組以上，跑的距離在30 ~ 50米左右。原地擡腿練習壹般要做5組以上，每組50次以上。
訓練原地擡腿跑的目的是加強短跑運動員的擡腿能力，鍛煉步頻，對增加步幅也有很好的作用。
蛙跳是壹種鍛煉大腿肌肉和髖關節力量的運動。蛙跳可以增強腿部力量。
蛙跳容易造成下髓骨(腓骨)疲勞性骨折，有時會使膝關節半月板軟骨板斷裂。中學生在發育過程中確實出現蛙跳時，容易造成脛骨和隆突發育不良。這種疾病會阻礙膝蓋以下骨骼的發育。
擴展數據:
睡前擡腿效果
當妳把腳擡得很高時，腰部會發力，身體會產生強烈的酸反應。為了排除瞬間增加的毒素，腦垂體會分泌激素，激發妳的潛能，加強排毒。
2、升清降濁，正氣倍增。
腳擡得高了，可以使濁氣向下排出，升清降濁，正氣倍增，體內健康細胞的活性大大增加。
3、打通任督二脈，氣血通暢。
擡腳高時，神闕(肚臍)和命門運氣相同，刺激任督氣血通暢，毛細血管擴張，進而增加皮膚呼吸和新陳代謝。
4.保護心臟，穩定血壓。
當雙腳高高擡起時，肺部的負擔因腹部的氣息而減輕，從而解決胸悶和心靈的壓抑，輔助心臟恢復正常功能，從而穩定血壓。
5.降血脂和穩定血糖
腳擡得高，體內酸性毒素因出汗而排出，血脂自然燃燒。脾主四肢，擡腳時鍛煉脾臟，所以可以改善脾臟的功能，穩定血糖。
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