壹、不會遊泳者的自救
1、落水後不要心慌意亂，壹定要保持頭腦清醒。
2、冷靜地采取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
3、呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。
4、切記：千萬不能將手上舉或拼命掙紮，因為這樣反而容易使人下沈。
二、會遊泳者的自救
1、壹般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。
2、自己將身體抱成壹團，浮上水面。
3、深吸壹口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
4、壹次發作之後，同壹部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上遊去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
5、如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並采取仰面位，以兩足遊泳。
三、預防溺水
1、不要獨自壹人外出遊泳，不要到不知水情或比較危險且易發生溺水傷亡事故的地方去遊泳。
2、要清楚自己的身體健康狀況。四肢易抽筋者不宜參加遊泳或不要到深水區遊泳。下水前先活動身體，適應水溫再下水遊泳。
3、遊泳時若小腿或腳部抽筋：千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
4、下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，不要在急流和漩渦處遊泳，更不要酒後遊泳。遊泳過程中突然覺得身體不舒服，立即上岸休息或呼救。
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擴展資料：
遊泳溺水自救
1、遇到意外要沈著鎮靜，不要驚慌，應當壹面呼喚他人相助，壹面設法自救。
2、遊泳發生抽筋時，如果離岸很近，應立即出水，到岸上進行按摩；如果離岸較遠，可以采取仰遊姿式，仰浮在水面上盡量對抽筋的肢體進行牽引、按摩，以求緩解；如果自行救治不見效，就應盡量利用未抽筋的肢體劃水靠岸。
3、手劃水，壹手解開水草，然後仰泳從原路遊回。
4、遊泳時陷入漩渦，可以吸氣後潛入水下，並用力向外遊，待遊出漩渦中心再浮出水面。
5、遊泳時如果出現體力不支、過度疲勞的情況，應停止遊動，仰浮在水面上恢復體力，待體力恢復後及時返回岸上。
參考資料：