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如何控制自己的情緒?

壹、情緒管理

分析:

情緒沒有好壞對錯,每壹種情緒都是壹種能量,是壹種提醒。

恐懼、憤怒、悲傷都是生命能量的自然流動,它們會來,就壹定會走。情緒最大的特點是妳越關註它的時候,它對妳的影響越大。

當我們真正接受悲傷與不幸不可避免時,我們的苦難反而減少了。

在情緒低落時說:我很傷心,比說:我很堅強,要有效得多。

對情緒的態度:

先處理情緒,後解決問題。

了解到自己的情緒所會引發的後果,學會控制自己的情緒。

不為自己的負面情緒感到自責。

不要傳遞壞情緒,而要學會自我調節,以及找到合適的宣泄方式。

對待情緒的方法:

1.自我合理宣泄,跑步、找人傾訴、痛哭和寫日記。

2.情誌轉移,把註意力轉移到平時感興趣和喜歡的事上。

3.當妳煩躁不安時,聽舒緩、平靜的音樂。

4.暫時離開讓自己有情緒的場合,給自己獨處的空間。

5.心理暗示、自我安慰。

6.化悲憤為力量。

練習瑜伽和冥想。

接受對方的情緒就是 妳這個樣子我是接受的 我願意與妳溝通。

補充:

不管是好的情緒還是壞的情緒,都應該被認同。

負面情緒沒有什麽不對的、沒有什麽可恥的。是很自然的事情。

親子教育:

幫孩子學會識別和表達情緒。

教會孩子正確認識和處理、宣泄情緒(可借用上文)。

盡量滿足孩子對父母的情感需求,避免孩子的不良情緒。

培養孩子遇到挫折時的積極情感。

鼓勵孩子談論感受、分享情緒。

對於孩子的消極情緒,我們不要去否認、壓制、貶低、懷疑,不要說“這有什麽可怕的”“妳不應該感到失望”“妳沒有理由生氣”等等。

孩子成功控制住情緒時要及時肯定。

二、憤怒

分析:

憤怒可以給人帶來力量,如果壹個人能發出脾氣,這是好事,他不會抑郁。如果憤怒不能夠表達出來,轉而向內,就變成了向內攻擊。但是不提倡主動發脾氣。

發脾氣或者憤怒也並非都是壞的事情,有的時候可能會遭遇到不公平不公正的待遇或者是被誣陷等等,這種時候發脾氣和憤怒也是壹種有效的自我保護和爭取權益的方式。

即使對方是錯的,發脾氣也是拿別人的錯誤來懲罰自己。

不要因為發怒而過分自責。大家都是凡人,發點脾氣難免。誰都有性子。

有些人很容易生氣 可能是他自己需要做好情緒管理 而不是妳做得不對。

方法:

對於愛發脾氣的人:勇於承認自己愛發脾氣,以求得他人幫助。讓周圍人經常提醒、監督妳。

1.深呼吸,從1數到20。

2.迅速離開使妳發怒的場合,聽聽音樂、散散步,妳會漸漸地平靜下來。

3.當妳在動怒時,最好讓理智先行壹步,妳可以自我暗示,口中默念:“別生氣,這不值得發火”“發火是愚蠢的,解決不了任何問題”。

4.閉上眼睛,著意去想象壹些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

另外,當妳的心情變得極度憤怒且又冷靜不下來的時候,多看看藍色和綠色就會讓妳平靜下來。

5.坐下來降低憤怒情緒。

6.可以找到沙包和運動發泄,或者打坐調息。

7.表達妳是憤怒的,而不是憤怒地去表達。

8.換位思考是壹種心理平衡和調節。站在對方的角度去理解問題,憤怒就會漸漸平息或消失。

(中醫上:點按太沖穴)

處理:

1.壹旦發了脾氣,要學會反思。我出現不良情緒,是否自身也存在問題?

2.及時道歉,並且吸取教訓,不再犯同樣的和類似的錯誤。

親子教育:

1.對待孩子,不要過於驕縱,不要養成孩子任性的個性。有些狀況下可以不滿足他。

2.培養孩子對於他人的尊重和適度謙讓的品質。

3.培養孩子學習瑜伽和冥想修身養性。

4.小孩子發脾氣時,家長要保持自己情緒的穩定,避免打罵。冷處理,不理睬,但是偷偷觀察他的反應,適時幹預。

5.幫助孩子疏導情緒,協助他合理表達自己的需求和想法。

6.多鼓勵、少指責,接納孩子。

7.告訴孩子,發脾氣不能解決任何問題。

三、

職場經驗:

1少說他人壞話、不議論老板

2客觀看待他人的優點和自己的缺點

3尊重公司裏任何職位的人、平等地對待每個人

4盡量不去得罪任何人

5解決問題、提出方案,比抱怨更重要

6學會誇獎他人

7不拉幫結派

8個人情緒不要帶到工作中

9盡量化敵為友

10虛心接受意見、向競爭對手學習

11盡量低調

12不要越級討好

13不要想著快速上位

14做事情要留有余地,不要太有個性

15合作、留有余地,協商的口吻

16找到相同點、***同話題來交朋友

17不要公開頂撞上司

18從對方的角度去理解對方

19結交不同層級的人

20不帶目的的交往往往會有意想不到的收獲

21聆聽他人的聲音

22發現他人的閃光點

23發展我們的長板,而不是關註自己的短板

24真誠,少說謊

25素質:無私、正直、善良、開朗、熱情、忠誠、誠懇、坦率和幽默

26小事不計較、大事講原則

27不高傲

28善於發現和學習他人的長處

29守信用、易接近、親和

30不要泄露別人的隱私

1自我管理,例如時間管理和情緒管理

2學會溝通,註意語氣和態度

3善於學習,保持競爭力。同時接受他人的建議和指導

4不害怕失敗,失敗不可避免,從中吸取教訓

5形成良好的形象和聲譽

6善於傾聽,關註他人的需求和意見,並及時給予反應

7保持自信,保持信心和勇氣,敢於嘗試新事物

8加強合作,積極地參與到團隊中,主動承擔責任,主動向他人提供幫助

9堅持自我反思,及時自我改進和完善

10學會說“不”,不要承擔壹切責任

不與上級爭鋒,不與同級爭寵

學會吃虧但不吃啞巴虧

職場談判:

談判時,不要只考慮自己的利益,了解對方的需求,根據情況做出對雙方最好的決策

找到***同點,建立融洽的談判關系

適當的時候,學會讓步和妥協

給對方提供選擇