體質是人體生命活動的物質基礎即：陰、陽、氣、血、津液為根本。體質分為九種，氣虛體質為九種體質中最常見壹種類型。本文分析氣虛體質者當如何養生？?
（壹）氣虛體質的體質特征?
氣虛體質是由於壹身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能低下為主要特征的體質狀態。?
氣虛體質的特征表現為：1）形態特征：肌肉松軟。2）心理特征：性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險。3）常見表現：平素氣短懶言、語音低怯、精神不振、肢體容易疲乏、易出汗、舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩。面色萎黃或淡白、目光少神、口淡、唇色少華、發色不澤、頭暈健忘、大便正常或雖便秘但不結硬、或大便不成形、便後仍覺未盡、小便正常或偏多。4）對外界環境的適應能力表現為：不耐受寒邪、風邪、暑邪。?
有人從文獻研究表明，氣虛體質各體質特征出現頻率較高的有：面色偏黃或白；肢體容易疲乏；氣短懶言；自汗出；目光少神；眩暈；內臟下垂；寒熱耐受力差、尤不耐寒；心悸失眠。?
（二）氣虛體質的形成因素
所有體質的形成都是先天與後天***同作用的結果，氣虛體質也不例外。?
壹則，先天遺傳因素。?
先天是人體體質形成的內在基礎，它決定著相對穩定性和特異性。《內經》記載：?人之生也，有剛有柔，有強有弱，有短有長，有陰有陽。?說明人壹出生就已經具備了肥與瘦、強與弱、高與矮、陰與陽等不同的體質類型。?
明代大醫萬全說：?子於父母，壹體而分，如受肺之氣為皮毛，肺氣不足，則皮脆薄怯寒，毛發不生?受肝之氣為筋，肝氣不足，則骨軟?，說明如果父母是氣虛之體，那麽子女也可能出現氣虛體質。?
二則，後天因素?
中醫更重視後天因素對於體質的影響，因為先天因素所決定的體質並不是壹成不變的，體質的差異在很大程度上還取決於後天因素。我認為，重視後天因素，其實是重視內求。?
後天因素包括膳食營養、生活起居、精神狀態、勞欲、環境、藥物、疾病等方面。?
葉天士在《臨證指南醫案》中指出：?經年宿疾，病必在絡，病非虛癥，因久延，體質氣餒。?說明久病可損傷人體之氣，導致氣虛體質的形成。
（三）氣虛體質的預防
預防氣虛體質主要有兩點：壹是先天稟賦，二是後天調養。?
壹則，在先天上預防?
先天稟賦關鍵在父母，尤其是母親。母親在妊娠期間要註意以下幾點：?
其壹，調節飲食和起居，絕嗜欲，安養胎氣；其二，保持樂觀平和的情緒，遠離怨恨惱怒煩等負面情緒；其三，平時看的、聽的、想的、說的、做的，都是正信正念。若能如此，就能夠使母親氣血和平，百病不生，分娩後自然會母子平安。?
二則，在後天上預防?
中醫重視後天因素對於體質的影響，因此氣虛體質在後天是可以預防的。?
後天調養，是指應勞逸結合，飲食有節，悲喜有度，正如《內經》首篇所強調的：?食飲有節，起居有常，不妄作勞?虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來
我認為，健康源於自律。以本文所談的氣虛體質為例，預防氣虛體質，亦源於自律。我們每個人自己要重視養生，養生要靠自律。?
其壹，針灸及按摩預防氣虛體質。?
有研究證實，通過按摩關元、足三裏穴可以明顯改善氣虛體質。關元為小腸經的募穴，又是人體丹田的之所在，為先天；足三裏為土經土穴，又是胃經的下合穴和合穴，而胃為水谷之海，為後天。按摩關元和足三裏，正可以調節先天和後天。?
其實，亦可以用針或用灸，平時常針灸關元與足三裏，更可以激發人體陽氣，促進臟腑功能歸於平衡，亦能有效地預防氣虛體質。?
有人運用針灸對氣虛質、陽虛質的慢性疲勞綜合征患者進行調治，發現針灸調體能夠顯著改善其疲勞癥狀以及氣虛質、陽虛質的體質積分。?
體質的預防調治當從先天與後天入手，大多采用補益之法，從研究中可發現，通過針灸調治氣虛體質具有獨特的療效，能夠很好的改善偏頗體質，從而達到未病先防，既病防變的目的。?
針灸取穴：足三裏、關元、神闕、氣海、勞宮。每日1次，每次選穴2-3個，每穴用艾條溫和灸10分鐘許。
其二，服食膏方預防氣虛體質。?
有人運用膏方治療氣虛型亞健康疲勞狀態，不僅能減輕患者的疲勞程度，而且能夠改善患者的心理狀況，從而全面改善患者的生存質量。?
膏方是壹種高級滋補劑，特別適合於調節體質。臨床上根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同的膏方處方。膏方壹般由20余味的中藥組成，屬大方、復方範疇，且服用時間較長，制定膏方壹定要針對患者的疾病性質和體質類型。?
我創制了補腎膏、養肝膏和姜膠膏，分別應用於不同的體質類型。簡單來說，補腎膏適合於腎虛（陰虛體質和陽虛體質皆可）；養肝膏偏重於陰虛體質和氣虛體質；姜膠膏偏重於陽虛體質和氣虛體質。?
其三，小兒捏脊改善氣虛體質。?
有人用小兒捏脊結合穴位推拿，對氣虛體質的小兒有明顯改善作用。?
小兒捏脊非常好，通過反復刺激督脈和足太陽膀胱經，可以有效地平衡五臟六腑的功能，激發陽氣，達到改善氣虛體質的效果。不但是氣虛體質，凡小兒有先天的體質偏頗者，都可考慮用小兒捏脊法來改善體質。壹定要堅持，需要長年堅持，療效更高。?
其四，三伏貼改善氣虛體質。?
有人發現，三伏貼對氣虛質、陽虛質與氣郁質患者的發病次數及臨床癥狀均有改善。?
從中醫來分析，三伏貼通過在三伏天刺激穴位，可以激發人體陽氣，相當於借天地之陽以溫通人體之陽。因此，三伏貼不但可以冬病夏治，亦可用於改善氣虛體質。?
（四）氣虛體質的用方用藥
體質雖具有相對穩定性，但也具有後天可調性，通過對後天的調理，偏頗體質是能夠改變的。氣虛體質亦可通過後天來改變。《內經》記載：?勞者溫之，損者益之?，這為氣虛體質的調治確立了總的原則。?
壹則，改善氣虛體質的主藥?
選擇改善氣虛體質的主藥，應該把握以下幾個原則：壹是性質平和，適合於長期服用；二是註意補氣升陽，其性要偏溫；三是註意平補氣陰，補氣亦補陰，則陰固而氣亦壯；四是註意平補氣血，因為血為氣之母，氣為血之帥，二者不可分離。?
其壹，黃芪?補氣、升陽、固表?
黃芪長於補氣、升陽、健脾。《本草正義》記載：?黃芪，補益中土，溫養脾胃?。《醫學衷中參西錄》曰：?能補氣，兼能升氣?。可以看出，黃芪長於補氣、升陽、健脾。?
黃芪可以補氣、固表。黃芪內外通補，在內主補脾肺之氣，在外可補肌表之氣而治表虛、經絡之虛。仲景的防己黃芪湯、黃芪桂枝五物湯即是此意。?
黃芪補氣之力雖不及人參，但適用於慢性氣虛甚或虛勞者，這可從仲景常用人參急補氣虛、黃芪慢補虛損看出來。?
二則，山藥?平補氣陰?
補氣藥中山藥可以平補氣陰，因其藥性平和，山藥也作為食物出現在我們的日常生活中，完全可以長期服用。?
山藥與甘草不同，雖然甘草性平味甘，可以補氣健脾，但相對於山藥來講，山藥性平味甘兼澀，兼可補陰，還可以防止氣的流失，而且該藥歸脾肺和腎經，可以補先後天之氣。《神農本草經》曰：?補中，益氣力，長肌肉?。新版《中藥大辭典》載山藥：?補脾養胃，生津益肺，補腎澀精?。?
張山雷的《本草正義》載：?山藥能健脾補虛，滋精固腎?。《本草經讀》也有記載：?山藥，能補腎填精。凡上品俱是尋常服食之物，非治病之藥，故神農另提出久服二字?凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數年，與五谷之養人相佐，以臻壽考?。?
三則，大棗?補血、養營?
大棗甘溫，歸脾胃心經，該藥可以平補氣血，補血養營，還可以補益後天之氣。?
《本草匯言》言：大棗?甘潤膏凝，善補陰陽、氣血、津液、脈絡、筋俞、骨髓?。《本經》言大棗：?安中養脾，助十二經。平胃氣?和百藥?。?
四則，太子參?健脾、補氣、養陰?
太子參是壹種以慢補著稱的補品。其味甘苦，性平，主要入脾肺經。太子參屬於石竹科，有類似人參的作用，但與人參又有不同的地方。人參是溫補，太子參是壹個清補，在夏季用就比較合適。太子參具有健脾益氣的作用，用於氣陰兩虛所造成的脾胃不足。?
太子參擅長健脾養胃，補益脾肺，益氣生津，用於脾氣虛弱、胃陰不足之證。中醫以脾胃為氣血生化之源，為後天之本。太子參可以補益脾胃之虛。?
現代研究發現，太子參含有太子參多糖、多種氨基酸和礦物質，能明顯提高機體的免疫功能、改善心功能，常服用太子參可以增強體質；?
綜上所述，黃芪、山藥、大棗、太子參這四味都可以作為改善氣虛體質的主藥。
二則，改善氣虛體質的主方?
我主張用補中益氣湯。?
我的理由是：其壹，此方以黃芪為君藥，既可補益中氣，升陽舉陷，又擅補肺實衛，固表止汗。該方雖無山藥、大棗，可以加二藥來平補氣血，補血養營。另外，可改方中的人參為太子參，以加強平補脾胃之功。當歸與黃芪同用，***奏益氣補血，養營生精之效。全方充分體現了補氣固表、補氣升陽、補益脾胃，以及補血養營等法，使此方可以從整體架構上適合於調節氣虛體質。?
補中益氣湯加山藥、大棗適合長期服用。?
氣虛體質者需要升提氣血，適合用補中益氣湯。其壹，此方補氣與升陽並舉：方中黃芪為君藥，補氣升陽。配伍輕清升散的柴胡、升麻，使下陷之清陽上升而復其本位。其二，此方補氣與補血兼顧。原方中雖無山藥、大棗，可以加二藥來平補氣血。去人參，改為太子參，其性平，補益脾肺之氣，白術健脾益氣。當歸補血養血。氣血同源，氣虛日久，必損及血，故用甘辛而溫的當歸與黃芪同用，***奏益氣補血，養營生精之效。其三，該方體現了補而不滯的特點。氣虛則行血無力，易於出現血行緩慢，瘀於脈中，故用當歸活血行血。陳皮理氣健脾，使全方補而不滯。?
基於以上分析，我認為補中益氣湯化裁（去人參加山藥、大棗、太子參）可以長期服用。?
（五）氣虛體質的養生?
壹則，調節飲食?
氣虛體質者往往脾胃功能偏弱，造成氣血生化不足。因此，需重視調節飲食，調理脾胃功能，以補虛為主，平時可偏食小米、粳米、糯米、花生、白扁豆、山藥、大棗、雞蛋等，也可以用補氣藥，如人參、黨參、西洋參、黃芪等來做湯常服。?
有研究表明，常食五谷（特別是五種黃色的糧食）能夠明顯改善氣虛體質人群的體質偏頗。其中糙米補中益氣，玉米調中和氣，蕎麥消積下氣，燕麥疏肝理氣，小米固本納氣，五種食材***同培補元氣。?
二則，積極運動?
氣虛體質的人因為壹身之氣不足，往往喜靜惡動。越是不運動，越不利於氣血的流動，導致氣更虛。可以做舒緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，令身體微微出汗即可。?
氣虛體質者運動壹定要適度，不適合劇烈運動。劇烈運動會出大汗，出大汗既耗氣，亦耗心陽和心陰。?
三則，調暢情緒?
《內經》提出：?恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。?所以保持心情愉快非常重要。保持和暢的情緒，遠離怨恨惱怒煩等負面情緒，這非常重要。?
四則，好好睡覺?
睡覺是引陽入陰，是陽氣大歸根，是補神。古人道：?藥補不如食補，食補不如神補。?保持充足而良好的睡眠乃神補之要。睡的越好，全身陰陽臟腑越平衡，氣血越健旺，體質越是歸於平和。（董洪濤）