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我們每天都要運動嗎?

艾灸、艾灸道、亞健康

上帝造了貓是為了給予人類撫摸老虎的樂趣。

《貓的私人詞典》 作者 弗雷德克裏 · 維杜

經常運動對身體當然有好處

但是堅持運動是壹件很難的事情

我們每天都要運動嗎?7月24日《時代周刊》的壹篇文獻綜述,標題是《關於每天都要運動的真相》。

首先說壹下 運動的頻率 ,也就是我們需不需要每天都做運動。文章引用了在歐洲做的壹個超過 63000人 的超大型調查。這項調查發現,人們不用每天都做運動。研究表明,如果每周累積能做150分鐘的中等強度運動,就很好了。而這150分鐘的運動是壹天做、兩天做還是每天做,效果差別並不大。

其次是 運動的場所 。文章說,從短期來看,運動最大的目的就是讓妳每天有足夠的活力和精力,去處理工作和生活上的事情。所以我們的目光不應該只是盯著健身房,而要關註兩個妳待的時間最長的場所——公司和家。

在公司運動,是為了保證下午的狀態。《職業衛生心理學》期刊的壹篇文獻指出,在公司吃完午飯後來壹次15分鐘的散步,就能讓人有效地恢復狀態,下午工作時註意力更集中,不那麽容易累。除了恢復狀態,運動對調節心情也有幫助。《應用心理學》的壹項研究發現,如果白天運動達到壹定量,回家後心情也會更好。拿散步來說,科學家得出了壹個精準的數據,走到10500步,愉悅心情的效果最好。

說完了在公司的運動,再說壹下回家的運動。晚上在家裏運動的目的,是讓身體上的疲勞得到緩解,經過晚上的休息,第二天有壹個好狀態。所以,晚上在家裏要做能夠緩解壓力的運動。這裏推薦的運動是 瑜伽 ,同樣也是做15分鐘就好。

《免疫學前沿》期刊發表的研究顯示,壓力會導致健康狀態的下降、心情的抑郁,相對應的基因也會產生變化。而瑜伽,可以逆轉這種變化。因為我們身體內的基因活動並不是壹成不變的,它們既有對身體有害的活動,也可以人為建立起有益的基因活動。如果每天都刻意培養健康的習慣,就可以創造壹種健康的基因活動模式,讓身體進入正向循環。

題外話

1. 瑜伽 壹詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是壹個發音,其含意為“壹致”“結合”或“和諧”。瑜伽就是壹個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽的姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動方式。古印度人更相信人可以與天合壹,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

2. 運動是我們保持健康的壹個很有效的方法,我們需要通過運動來消耗體內多余的能量,運動出汗會讓人感覺到輕松甚至是愉悅。

運動的好處有

a. 運動可以讓我們保持好的身材,不管是女生還是男生。身材胖的可以通過合適的運動來減肥,以保持身材勻稱;身材瘦小的可以通過運動來增強肌肉力量,可以看起來壯實壹點。

b. 運動也可以放松心情,在快節奏生活的今天,我們幾乎每個人都有這樣那樣的壓力,很多時候也來不及及時的宣泄出來。那麽其實運動也是壹個排除或者緩解壓力的很有效的辦法。通過運動,讓身體出汗,讓大腦放空。心情也會輕松起來。

c. 運動還可以有效的改善失眠,很多朋友都有過失眠,甚至是長時間的失眠。那是壹件非常痛苦的事。其實我們可以通過運動來改善,大強度的運動量可以讓妳的身體處於十分疲憊的狀態,消耗掉的能量需要補充,失眠和胃口不好的癥狀應該都可以得到改善。

d. 還有壹個最重要的作用就是運動可以改善身體健康,增強抵抗力。對於長期運動的人來說,真的比較不容易感冒。所以對於體弱多病的人,或者可以通過運動來改善身體狀況。

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