身體素質和運動能力是人們進行體育鍛煉，評價體質好壞的主要標誌。
1.力量素質 力量素質與肌肉的發育相壹致。所以它的發展較晚，在青春期 後期力量素質能達到較高水平。並能持續到35歲左右。其中，立定跳遠代表速度力量，男性的速度力量自然增長最快在12～15歲之間，女性在10～13歲之間，男性17歲以後趨於穩定，女性15歲以後趨於穩定；背拉力代表相對力量，其自然增長的最快速度男性在12~15 歲；女性在11～14歲，***增長22.5%；握力男、女12～15歲間增長最快，***增長22.5%。體育鍛煉對後天改造最大的就是力量，其中又以絕對力量的改變最大，而相對力量、速度力量比絕對力量的“後 天”可塑百分率低得多，也就是說，後天的健身鍛煉改變最大的是力量素質。
2.速度素質 速度素質與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。其中，男女兒童少年反應速度增長最快均在9～14歲之間，16歲後趨於穩定；動作頻率的步率對各年齡組來說相對穩定；30米運動成績自然增長，男性在14歲時就超過90%，女性最快在11～13歲。由於速度素質受先天性遺傳影響較大，後天的改造與提高較為困難，增長百分率較低。
3.耐力素質 耐力素質最高水平的表現，要在24～30歲左右才能定型，但奠定時機仍在青春發育期，自然增長最快的階段，男性在12～16歲，女性在11～13歲。18～19歲自然趨向穩定。所以說耐力素質在青春期充分發展的基礎上，男性還有7%、女性還有10%提高潛力。
4.靈敏性素質 研究表明，靈敏性素質在兒童期發展較快，特別是7～9歲發展最快，男女均在19歲左右達到最高水平。
5.柔韌性素質 兒童期柔韌性最好，這壹時期骨骼的彈性好，可塑性強，關節韌帶的伸展度大。研究結果指出，如果從兒童時開始重視柔韌性的練習，對提高柔韌性素質更有成效。11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢，18～20歲左右停止。壹般女子的柔韌性要強於男子。健身運動是長期的、持久的鍛煉，當人們了解了身體素質的不同發展時期、變化規律和特點之後，可以結合自己的年齡、性別特點，投入到健身鍛練中去，抓住訓練“敏感期”，誘導“運動潛能”，循序漸進地提高身體素質。綜上所述，我們在體育鍛煉的過程中必須按照周期性、節奏性以及系統性的規律進行訓練，以達到理想的健身鍛煉效果。如果違反上述原則，違反青少年生長發育的規律，不但事與願違，而且還可能有損於健康，失去了健身的意義。