身體素質和運動能力是人們進行體育鍛煉,評價體質好壞的主要標誌。
1.力量素質 力量素質與肌肉的發育相壹致。所以它的發展較晚,在青春期 後期力量素質能達到較高水平。並能持續到35歲左右。其中,立定跳遠代表速度力量,男性的速度力量自然增長最快在12~15歲之間,女性在10~13歲之間,男性17歲以後趨於穩定,女性15歲以後趨於穩定;背拉力代表相對力量,其自然增長的最快速度男性在12~15 歲;女性在11~14歲,***增長22.5%;握力男、女12~15歲間增長最快,***增長22.5%。體育鍛煉對後天改造最大的就是力量,其中又以絕對力量的改變最大,而相對力量、速度力量比絕對力量的“後 天”可塑百分率低得多,也就是說,後天的健身鍛煉改變最大的是力量素質。
2.速度素質 速度素質與神經系統的反應速度、靈敏、協調和肌肉系統、肌纖維類型有關。其中,男女兒童少年反應速度增長最快均在9~14歲之間,16歲後趨於穩定;動作頻率的步率對各年齡組來說相對穩定;30米運動成績自然增長,男性在14歲時就超過90%,女性最快在11~13歲。由於速度素質受先天性遺傳影響較大,後天的改造與提高較為困難,增長百分率較低。
3.耐力素質 耐力素質最高水平的表現,要在24~30歲左右才能定型,但奠定時機仍在青春發育期,自然增長最快的階段,男性在12~16歲,女性在11~13歲。18~19歲自然趨向穩定。所以說耐力素質在青春期充分發展的基礎上,男性還有7%、女性還有10%提高潛力。
4.靈敏性素質 研究表明,靈敏性素質在兒童期發展較快,特別是7~9歲發展最快,男女均在19歲左右達到最高水平。
5.柔韌性素質 兒童期柔韌性最好,這壹時期骨骼的彈性好,可塑性強,關節韌帶的伸展度大。研究結果指出,如果從兒童時開始重視柔韌性的練習,對提高柔韌性素質更有成效。11歲左右柔韌性素質的發展速度減慢,18~20歲左右停止。壹般女子的柔韌性要強於男子。健身運動是長期的、持久的鍛煉,當人們了解了身體素質的不同發展時期、變化規律和特點之後,可以結合自己的年齡、性別特點,投入到健身鍛練中去,抓住訓練“敏感期”,誘導“運動潛能”,循序漸進地提高身體素質。綜上所述,我們在體育鍛煉的過程中必須按照周期性、節奏性以及系統性的規律進行訓練,以達到理想的健身鍛煉效果。如果違反上述原則,違反青少年生長發育的規律,不但事與願違,而且還可能有損於健康,失去了健身的意義。