如何鍛煉減肥的意誌？

送妳三十六計 第壹計：果汁混合法。把妳最愛的果汁（妳平時飲用份量的壹半）與白開水混合飲用。為什麽？這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路裏，妳壹年可以減5磅以上了！ 第二計：移動“煲粥”法。使用無繩電話，實現壹邊煲電話粥壹邊減肥。戰績計算如下：洗衣服（68卡路裏）、擺桌子（85卡路裏）或者澆花（102卡路裏）。（以壹個150磅的人半個小時的活動量算） 第三計：口香糖法。最近研究發現，壹整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麽？壹年可以減10磅啦！ 第四計：現金處罰法。任何時候如果有人請妳吃糖果，而且妳接受了，就拿出壹塊錢，然後把這些錢給妳的孩子、老公或、男朋友或者其他監督妳減肥的朋友。當妳慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價，很可能下次妳就會說，“不用啦，謝謝！” 第五計：食品包裝研究法。掃壹眼包裝妳大概知道，這袋糖果棒含有200卡路裏左右。但是看得仔細壹點妳就會發現，這只是壹根糖果棒的卡路裏而已，壹袋還有好幾根呢。 第六計：綠茶燒脂法。在去散步或者外出之前喝點綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的壹大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果妳有高壓，就放棄這壹計吧） 第七計：規律飲食法。不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以“省”下的壹點卡路裏，其實這只是暫時性的，稍後妳必定會吃得更多。 第八計：自帶便當法。壹周外出就餐五次妳就完了，壹天差不多會多攝入300卡路裏。想想吧，哪壹次妳到外面吃飯沒有吃得更多呢？ 第九計：面包蘸點法。在面包上放點橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助妳吃少壹點，平均少52卡路裏。 第十計：谷物+亞麻法。含高纖維的亞麻籽可以幫助妳降低食欲，消滅卡路裏。在酸奶、松餅或者面包上面加壹點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。 第十壹計：調味料秘制法。用壹茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，就成了壹款美味的沙拉調味醬，而且只含有20個卡路裏和1.5克脂肪！ 第十二計：驗血法。大概有十二分之壹的女性（然而大多數都不知道）有壹條不活動的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。 第十三計：水之超大份量法。選壹下最大的瓶子裝水，壹定會讓妳多喝些。 第十四計：欺騙味蕾法。舔壹口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包妳立即止住對食物的渴望。 第十五計：添加香料法。加壹點胡椒粉或者辣椒粉可以防止妳壹下子把食物掃光。 第十六計：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿妳的胃，而且它含碳水化合物――讓妳正餐時少吃些。 第十七計：大塊頭沙拉法。把紅蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣， 而且大嚼壹番以後，妳吃主菜時就會吃少些啦。 第十八計：聯絡朋友法。寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補妳的空虛。 第十九計：食物記錄法。記下妳吃過的東西有助妳控制大局，因為妳對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收獲了。 第二十計：坐立不安法。不要在辦公桌壹坐就是壹整天，就算是簡單的起立－坐下，妳壹天也可以燒掉700卡路裏！ 第二十壹：遙控器退役法。如果妳停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置，壹天內妳可以跟額外的200卡路裏說拜拜了。 第二十二計：噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加壹點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而妳直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助妳“省下”100卡路裏啦。噴霧器在百貨商店有售。 第二十三計：小份量購物法。根據壹項研究，買大份量包裝的食物令妳比平時多吃44%！ 第二十四計：變慢為快法。如果妳有慢跑的習慣，試壹試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令妳跑更多路程、減更多卡路裏，而沒有更長妳的運動時間。而且疾跑增加的沖擊力對妳的骨骼健康也很有好處呢。 第二十五計：煮前份量控制法。如果妳總是擔心自己吃得過量，為什麽不試壹下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買壹些稱量食物的小工具就行了。 第二十六計：恐怖電影法。非常享受壹邊看電影壹邊吃零食吧？那就做恐怖片！看妳害怕的時候還吃不吃得下。 第二十七計：自我觀察法。試壹試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓妳吃少22%到32%。 第二十八計：做十個仰臥起坐再說！在妳想打開壹盒冰淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記妳的減肥目標！ 第十二九計：吸氣法。當妳真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試壹試這樣做：在曲奇的芳香裏沈浸30秒，然後拿起壹小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓壹塊曲奇就可以滿足妳了。 第三十計：湯料止餓法。比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓妳感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。 第三十壹計：剔除肥肉法。把兩份比薩的肥肉剔除，就等於除掉壹茶匙的油了，可以換算成40卡路裏和4.5克脂肪。 第三十二計：“重”食法。不僅只是脂肪和卡路裏，食物的重量也可以填滿妳的胃。妳吃低卡而量重的食物時，吃少壹點都會感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。 第三十三計：大魚大肉法。“肉”只限於魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助妳加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。 第三十四計：自我激勵法。為了讓妳保持努力，可以寫下壹些激勵的話貼在壹些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀表板或者電腦上。建議內容：“妳受曲奇的擺布已經很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！” 第三十五計：喝水，喝水，再喝水法。脫水可以使妳的新陳代謝放慢3%。如果妳重150磅，就意味著妳每天失去了壹個減去45卡路裏的機會，壹年就是5磅了！ 第三十六計：祝妳成功啊 ^ ..