簡單：如同吃飯喝水壹樣，不用人督促，自己就很自然地去做，因為妳很清楚它的作用和好處。
復雜：很多人壹開始理解不透，覺得又難又無用，就輕易放棄了。
其實只要妳堅持學習壹段時間，就能知道正念冥想的好處。甚至於有人說只要會呼吸就會正念冥想。
冥想可以簡單理解為頭腦的運動或者健身。冥想分為很多種，正念冥想是其中的壹種。相比於其他類型的冥想，正面冥想有什麽特別之處嗎？
有很多，僅僅從科學研究的角度來說，在所有的冥想類型中，正念冥想背後的科學研究是最多、最全面的。全球已有超對4000份有關正念的研究報告，牛津、劍橋、麻省理工學院等頂尖科研機構研究表明：
? 正念冥想可以緩解失眠和疲勞，而且其效果好過於睡眠課程（指教給人如何養成好的睡眠習慣的課程）。
? 有效改善焦慮和抑郁等常見心理健康問題的癥狀。
? 降低學生的壓力水平，並可以減少悲傷、憤怒等負面情緒。
? 提高專註力和記憶力，有效提高英文考試分數。
? 增加人大腦中的海馬體灰質密度，海馬體就是對學習和記憶至關重要的大腦結構。
? 僅僅用20分鐘給初學者介紹正念冥想的基本方法和概念就能幫助人們減輕身體上的疼痛和負面情緒。（註意：在這個研究中被測試的人都還沒有開始練習，僅僅是了解了正面冥想的基本方法和態度，就已經能給他們帶來好處）這主要歸功於正面的核心態度接納。
有壹個特別有意思的研究，諾貝爾獎獲得者伊麗莎白.布萊克本發現，人類的DNA中有壹種特殊的物質叫端粒，它的長短決定了我們細胞的壽命，也因此決定我們身體健康和衰老的速度。
端粒越短的人，身體越不健康，衰老的也越快。有時候看到40歲的人像60歲多歲，60歲的像40多歲，這可能就是端粒長短不同。這個發現讓伊麗莎白獲得了諾貝爾獎。
伊麗莎白後來還發現正念冥想可以增長端粒的長度。端粒隨著年齡的增長自然變短，想保持它的長度很困難，更別說讓它增長了。所以從某種意義上來說這代表著正面冥想很可能會讓我們的大腦和身體逆生長。
更多相關的研究正在進行中，科學家們猜測這個現象來自於正面冥想的減壓功效，因為慢性壓力是端粒變短的重要原因之壹。而諾獎得主伊麗莎白還在繼續著他的研究，他也是正念冥想在美國的重要推廣者之壹，正念冥想如今能夠在美國如此的普及，也少不了他的功勞。
比爾蓋茨前幾年發文說，他壹直以為正念冥想是迷信，直到2018年才發現自己錯了。沒想到正念冥想這麽有用，他和他夫人現在每個星期練習好幾次。
有人說冥想源於佛教，其實早在佛教出現之前冥想就已經存在了，我們並不知道是誰發明的冥想。但不可否認的是，佛教對冥想的發展和普及起了至關重要的作用。
許多科學家和研究者最早都是通過佛教接觸到了冥想，當這些人因佛教的冥想練習而受益時，他們的科學背景促使他們把冥想帶進了實驗室。他們想知道冥想有實際效果嗎？還是說那些好處都是想象出來的？
經過多年的研究，他們證實了冥想對大腦和身體的好處。也意識到冥想，尤其是正面冥想可以幫助太多的人。這其中就有卡巴.金，是美國麻省大學的壹位醫學教授，他當時就發現正面冥想可以很好的幫助醫院的病人調整心態，緩解負面情緒，甚至身體的疼痛。但他也知道，如果想讓冥想幫助到更多的人，他需要將其科學化，保留傳統冥中被科學驗證有用的部分。然後移除那些不必要的部分。
比如佛教的冥想，幾乎都是盤腿打坐。但科學研究發現，這種坐姿並不重要，長期盤腿久坐對人的身體甚至可能是有害。所以科學化後的冥想不需要我們盤腿而坐的。妳可以舒適的坐在椅子上，也可以躺著，可以站著甚至走著，都可以很好的進行練習。
當妳把正念冥想理解透徹了，妳會發現它其實可以徹底融入我們的生活。
我們可以正面的吃飯、洗碗、洗澡、運動、聊天等等，這麽做都會帶給妳意想不到的收獲。比如正念飲食將成為帶來的減肥的效果，正面溝通，帶來的人際關系的改善。
正念是什麽？正念是頭腦的壹種能力，也是頭腦的壹種狀態。這和專註很像。
英國牛津詞典給正念的定義有兩部分組成：
壹，正念需要將註意力保持在當下。只要我們把註意力放在當下正在發生的事情上就可以了。比如我們的身體，現在正感受到什麽樣感覺？可能是呼吸進出鼻孔的感覺，坐著的感覺或胸部起伏的感覺。我們耳朵聽到的聲音也是當下正在發生的，鼻子聞到的氣味，舌頭嘗到的味道，都是當下正在發生的。
妳只需知道正念的第壹要素，就是要把註意力拉回當下。如果妳不知道那是什麽感覺，現在就試壹下……
做個小練習，15秒
把妳的註意力盡可能都放在妳的周圍，妳可以閉上眼只是去聽，別的什麽都不用做，聽就好了。這就是把註意力拉回到當下的感覺。
有些人覺得我們的註意力不是壹直都在當下呢？其實不是。妳仔細觀察壹下就會發現，我們大多數的時間腦海裏中重復播放著過去發生的事，或焦慮著未來還沒發生的事。
有多少時間，我們的註意力真的在當下呢，其實非常少。思索過去和未來是很重要的，我們練習正念，不是為了永遠不去想過去和未來，而是不要過分的，沒有意義的去想。就像我們常說，飲食要少糖，而不是完全不吃糖。我們的身體是需要糖的，但吃糖吃到糖尿病就是問題了，同樣的，當我們整天都陷在頭腦中的想法和情緒之中無法自拔，就需要正念來幫助我們走出來，回到當下，找回內心那份平和與穩定。
二，在關註當下的同時，還要允許和接納此刻出現的各種想法、情緒和身體上的感受。接納這個態度對於正念來說是必不可少的。打個比方，如果把正念比做喝水，那接納的態度就是水，沒有水還能是喝水嗎？和我們平時說的接納並不壹樣。
正念冥想不僅能幫到那些壓力大，失眠、抑郁的人，其實可以幫到任何壹個想更好的去生活的人。願我們每壹個人都生活在正念中。