腹肌參照視頻：
第壹階段：v.youku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0
第二階段：v.youku/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2
第三階段：v.youku/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy
希望幫到妳
問題二：青少年怎麽練出腹肌？ 鍛煉腹肌只需要壹兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能壹次性做200個，也不如妳兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麽就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。壹周練三次，每次壹個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。壹周3到5次左右。如果無法壹次性跑40分鐘，中間可以快走壹段時間。
問題三：青少年怎樣鍛煉腹肌？ 訓練動作： 我壹般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造壹個弧形，就好象要向前翻滾壹樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了 *** 肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全 *** 妳的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：妳的目標是練腹肌，而不是用妳能做的任何方式把腿擡起。
如果妳發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿擡鄲：這個動作能更好地 *** 腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，妳才能擁有夢寐以求的腹肌
問題四：青少年如何快速練腹肌？ 腹肌是全身所有肌肉中最好練，但是最難堅持的。
如果妳真的下定了決心的話，
建議妳忽略掉壹切接下來可能出現的長答案，然後跟著“肌肉撕裂者”（百度即可，長度17分鐘）這個視頻每天練。
堅持壹年，相信妳會有所改變。
問題五：青少年如何鍛煉腹肌 不單戶是腹肌要長肉，要綜合飲食，先讓自己變壯壹點，然後再加以鍛煉。因為妳是只能在家練，所以想練腹肌的話，每天堅持50個仰臥起坐，堅持3個月，絕對小有成效。
問題六：怎麽練腹肌？中學生？ 妳如果沒有毅力,我勸妳別跑步,否則妳如果停下來就會變成肥肉
妳第壹天先做20個,第二天做30個,第三天做35個,第四天還做35個...
直到妳不怎麽出汗.
妳到後來每天多做5~10個.
到做到100個,妳就長期做100個.
記住,每天如果做運動時渴了就喝水.千萬別喝奶制品或吃熱量大的東西.
而且每天只吃8分飽,睡眠要有規律.不能補覺或誰回籠覺.
最好要每晚散步或騎自行車.
堅持壹下,妳會成功. 我鍛煉3年了`今年量比往常都大
我也是中學生` 每天下了自習鍛煉
3年的鍛煉使我身上都是肌肉了 ` 可是斜腹肌還是沒練出來`
有些苦惱`我想要的不是健美型的肌肉`我想要比模特大壹號`看起來更結實`更有型的肌肉` 但覺不是健美型的`
另外我的鍛煉程序是
星期1鍛煉手臂30分鐘`在鍛煉腹肌30分鐘
星期2鍛煉背部肌肉30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘
星期3鍛煉腿部力量30分鐘`鍛煉腹肌30分鐘`
等換了新家在星期四跑跑步機30分鐘` 鍛煉腹肌30分鐘
沒買前就子段練手臂背部和腿 依次循環
我10點下自習`鍛煉到11點` 在喝杯牛奶睡覺
` 下面我把我的日常生活飲食說說
早上吃全麥面包喝猛牛帶裝牛奶
中午吃的菜壹般是青菜`牛肉`辣椒`西紅市抄雞蛋`魚`每天中午都還要吃蒸雞蛋`
晚上我就吃小米粥`
並且我聽說要少吃多餐 不能吃時有飽腹的感覺 我是學生做到這點不容易 因為在學校不可能壹直吃`在說吃的都是垃圾食品`
但我還是堅持不吃的飽腹` 吃完飯就散步30分鐘
以上是我的每天鍛煉的計劃和飲食
最重要的是怎麽練出斜腹肌啊 而且初中裏身體還沒發育完全，我練出來的腹肌雖然很清晰，線條流暢，因為每天練所以耐力也還可以，但是塊頭不大，練出來是6快但是很小，力量和爆發力不強啊，所以建議妳不要練腹肌等高中裏再練現在妳應該練練宏二頭肌和腿部肌肉啊
問題七：青少年怎樣在家快速練出腹肌求圖 沒有辦不到的事，只要有恒心，有毅力，
平臥，不壓腳，100個仰臥起坐 1組，每天3組，早中晚各壹組。以後厲害了，胸口上放壹個啞鈴片，10公斤的。
問題八：青少年怎麽練腹肌 兩頭起 4組
仰臥起坐 4組
仰臥舉腿 4組
每組間休息20到30秒左右，每組做到力竭
問題九：青少年怎樣練胸肌練腹肌？ 妳好
推薦妳做仰臥卷腹（詳細參考視頻：八分鐘給妳六塊腹肌）做個20到30分丹，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛煉，壹個月會讓妳小肚子沒了，三個月性感的腹肌就出來了，
問題十：中學生怎麽練腹肌 兩個小方法 不論是中學生還是大人，老人，小孩。腹肌是人人都可以練出來的，而關鍵不是怎麽練，而是在於妳練不練。妳若是真肯練，提問的時間就是妳該拿去練腹肌的時間。腹肌是沒有捷徑的，更沒有所謂的速成。 所謂的速成不過是服用藥物，來讓自己身體自己形成肌肉和壹些催化劑，這種肌肉徒有外表，而且並不優雅，若是想練成李小龍那樣優雅而又精巧有力的肌肉，服用藥物是行不通的，藥物這條路留給那些明星，真正愛肌肉，就不要去服用藥物，藥物多多少少都會對身體產生不可避免的危害，可以說增肌粉這種東西，對人的身體危害絕不會小，他能控制人體的細胞，就證明他有能力讓人的器官癱瘓。
提到肌肉，那必不可少的就是世界的武術宗師，功夫之王-李小龍。他是截拳道的開創者，也是讓功夫兩個字寫入外國詞典的壹個重要人物。他讓整個世界都知道了有個國家叫中國，那裏的人們會功夫。中國人即使不是所有人都真正會武功，中國人也都會有模有樣的打出兩拳，也許是祖先的基因遺傳也許是受功夫片武俠片的啟導。不過必不可少的就是李小龍。
很多人問李小龍的肌肉怎麽練成的，很多人都懷疑李小龍用了這個，用了那個，卻總是壹些猜測與推斷，卻壹直沒有實際的證據或證人。我只想說，別人走在煉獄的道路接受考驗與洗禮，而妳在人間說大話與懷疑。 別人在堅持與努力的時候，妳卻在放棄與埋怨。 這就是本質的差別，李小龍是個哲學家，他看懂了人心的壹些缺點，克制了那部分缺點，他走到了如今的不可取代的地位。李小龍的成功來自於他的堅持，若是妳肯付出其壹小部分的努力，妳今天也會有很大的成就。曾經報道說過，李小龍吃飯都沒有閑著，他邊吃飯，邊舉啞鈴，吃完了又去鍛煉，睡覺也很少，在他投入演藝事業後他的睡覺就更少了，他平均每天只睡5個小時不到的時間，他睡這麽少不是因為他沈浸於演員的享受，而是他時時刻刻都沒忘記，自己是個中國人和壹個武術家，他要為幾百年被看不起的中國人撐腰，要給中國人揚眉吐氣。他把演藝事業當作自己傳播武術和為中國人揚眉吐氣的壹個渠道，同時時刻的努力演好每壹個中國人的同時，還不能忘了自己在武術和哲學方面不能偷懶，練武的同時還得想問題，到死都不肯放棄。可喜可賀的是李小龍成功了，可悲的是他的努力與不懈讓到自己的生命提前到達盡頭。
說這麽多，我並不是覺得妳必須得像李小龍壹樣刻苦，但努力與堅持是必不可少的。妳大不至於像李大俠壹樣把自己大腦累垮為止，但妳付出努力的地方應該是在堅持方面，而不是尋找捷徑。李小龍要說捷徑，那麽我並沒看到，我看到的是外表光鮮華麗的表面實際上是壹條煉獄般的道路他走到了最後。
記住努力和堅持是唯壹的道路與訣竅，尋找捷徑的思想會誤導妳。