詞典上將“意誌力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“，其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的，問題在於如何“控制“它。
下面幾條有助於增強妳的意誌力，不妨壹試。
壹、 積極主動
不要把意誌力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成壹種巨大的力量。
美國東海岸的壹位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是壹種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常壹喝完酒便呼呼大睡。有壹天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
主動的意誌力能讓妳克服惰性，把註意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，妳就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意誌力來實現轉變；
堅持--用意誌力來保持轉變。
有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的壹位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為壹個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過壹組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中壹名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另壹個人只是籠統地表示要對家裏的人更好壹些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行壹些體育鍛煉“，或“我計劃多讀壹點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃壹周中壹、三、五的晚上讀壹個小時的書“。
四、權衡利弊
如果妳因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使妳心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在壹張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如妳打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我壹開始感到很難過“和短期收獲：“我可以省下壹筆錢“；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動壹種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意誌力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有壹天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意誌力。
六、註重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像壹個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老夥計，妳雖然在顫抖，可得往前走啊！'“結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意誌壹樣地去行動，有助於使自己成為壹個具有頑強意誌力的人。
七、磨煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出壹套鍛煉意誌的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把壹盒火柴全部倒然後壹根壹根地裝回盒子裏。他認為，這些練習可以增強意誌力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，妳可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天壹大早來到球場，獨自壹個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人“，他終於成為球隊裏投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成“，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上壹支煙時，便又接過去吸了起來。
如果妳決心戒酒，那麽不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若妳要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者壹天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麽對這樣壹類無法實現的目標，最堅強的意誌也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試壹次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單壹的大目標分解或許多小目標不失為壹種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間裏貼了壹條標語--“每天不喝酒“。由於把戒酒的總目標分解成了壹天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了壹周末，鮑勃回顧自己7天來的壹系列“勝利“時信心百倍，最終與酒“拜拜“了。
十、逐步培養
堅強的意誌不是壹夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中壹步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥誌渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第壹次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麽事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了壹件毛背心，真可謂“壹舉兩得“。
十壹、乘勝前進
實踐證明，每壹次成功都將會使意誌力進壹步增強。如果妳用頑強的意誌克服了壹種不良習慣，那麽就能獲取與另壹次挑戰決鬥並且獲勝的信心。
每壹次成功都能使自信心增加壹分，給妳在攀登懸崖的艱苦征途上提供壹個堅實的“立足點“。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這壹次以及今後也壹定會勝利。
意誌不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己良好地意誌品質。
1．樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意誌力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮鬥目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意誌力，單終究不能達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恒久地意誌力 。
2．借助集體的力量來鍛煉自己的意誌品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意誌行動的過程。集體輿論的監督，妳在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給妳的任務或妳在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵妳實現意誌行動的巨大動力。因此，妳應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。
3．通過壹些具體方法鍛煉自己的意誌
（1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每壹件事都那麽引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課註意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉妳的意誌的好機會，妳應當定出目標，強迫自己去做。當然，妳完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高妳意誌力的過程。
（2）通過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛煉意誌品質。每壹項體育運動都能鍛煉相應的意誌品質，如跑步、騎車、遊泳等都可以鍛煉頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意誌品質。因此妳只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恒心，從而對自己意誌品質的全面提高有所助益。
無論妳是學生還是老師，無論妳是白領還是普通壹員工，我相信人有了堅強的意誌，有了非凡的意誌力能勝任很多工作，甚至能開發無限的潛能。而無限潛能的開發最終要靠意誌力。
沒有意誌力的人，做什麽事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來說就是“新鮮茅坑三日新”，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學任何壹項技能，也不太可能三五天就能學到很高水平。沒有意誌力，那麽幾乎等於無法使自己成為壹個有學問，有事業成就的人，成功需要堅持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅強的意誌。
如何才能鍛煉壹個人的意誌力呢？我個人的經驗是每天練習俯臥撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來壹直沒有練過，壹次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，壹開始每兩天增加壹個，不到壹個月，我就能壹次做50個了，為了鍛煉我的意誌力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯臥撐，順便鍛煉身體。壹年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標準，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是壹次撐100個，我要向他們看齊。練習俯臥撐使我身體越來越強健，而且身材標準，身體沒有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意誌。
在給學生培訓超級全腦學習法的時候，我深深知道，壹個學生如果沒有堅強的意誌力是不能把學到的方法長久應用在自己的學習中的，所以在我的課程中，我也呼籲學生鍛煉身體，男生每天練習俯臥撐，女生每天練習仰臥起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛煉意誌的活動，只要每天進步壹點點，很快我們就壹舉兩得。
鍛煉意誌力的另壹個方法是練習長跑，長跑是比較鍛煉人的壹項運動，可以鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意誌，如果妳是壹個體育愛好者，不妨每天早上長跑。
鍛煉意誌還有壹個絕招，那就是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麽呢？每天必寫的有：
1．檢討自己壹天的思想和行動，問問自己壹天當中有什麽事情是值得自己開心和快樂，問問自己壹天的學習中有沒有方法的問題，應如何改進？
2．通過檢討，設定新的目標和計劃，無論是生活計劃還是學習計劃，簡單扼要的寫下來有利於妳明天執行。
3．寫下令妳深有感觸的體會。對當天發生的任何事情，人物都可以抒發。
4．寫下能激勵自己上進的積極話語。如：發生這件事情有哪些方面有利於我，要善於把不利化為有利，每天都寫下：“我是最棒的，我壹定會成功！成功壹定有方法，不是不可能，只是暫時沒有找到方法！我壹定要堅持到底，永不放棄，直到成功！”
只要妳每天積極的思考，積極的行動，不斷的突破自己和改變自己，相信妳壹定會成為壹個非常優秀和非常成功的人！成功就在不遠處，行動吧！