當前位置:成語大全網 - 成語詞典 - 有助於睡眠的十種食物有哪些?

有助於睡眠的十種食物有哪些?

助於睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。並且,香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁,幫助睡眠。

2、蘋果

蘋果的營養價值很高,內含豐富的維生素C,不僅能保護心血管,還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素,很容易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃壹個蘋果,能夠很好的幫助睡眠。

3、紅棗

紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素,它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘,具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質,能增強人的耐力,還有補脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前,泡壹杯蜂蜜水喝,不僅有助於睡眠,還利於排出體內“毒素”,美容養顏。

5、燕麥

燕麥的營養價值很高,含有多種維生素,對降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有著重要的作用。壹小碗麥片粥就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

6、紅酒

紅酒中盡管含有較少量的酒精,但是也不宜過多飲用,壹般每天喝50毫升就能夠起到美容養顏的功效。睡前適量喝點紅酒有利於改善睡眠,疏通血管,增強人體免疫力,使皮膚細膩、紅潤、有光澤。

7、核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用於改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。壹般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

8、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜壹樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能“清潔”腸道。

9、牛奶

這裏指的是溫牛奶,它能促進睡眠。含有壹些色胺酸(具有鎮靜作用的壹種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,壹切都很好”。

10、乳蛋餅

乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效,還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量,還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

擴展資料

助於睡眠的小方法:

1、首先要養成超卓的作息習氣,準時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放松,情緒穩定。

3、室內溫濕度合適,堅持室內空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅持被褥平坦,內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低,由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

人民網-幾個小方法 促進您的睡眠

人民網-夜裏睡不著?吃這些食物有助於睡眠

人民網-吃什麽食物有助於睡眠? 七大食物幫妳提高睡眠質量

人民網-9種助眠食物 讓妳整夜安眠