助於睡眠的食物有香蕉、蘋果、紅棗、蜂蜜、燕麥、紅酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋餅。
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，幫助睡眠。
2、蘋果
蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃壹個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。
3、紅棗
紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。
4、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。臨睡前，泡壹杯蜂蜜水喝，不僅有助於睡眠，還利於排出體內“毒素”，美容養顏。
5、燕麥
燕麥的營養價值很高，含有多種維生素，對降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等有著重要的作用。壹小碗麥片粥就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、紅酒
紅酒中盡管含有較少量的酒精，但是也不宜過多飲用，壹般每天喝50毫升就能夠起到美容養顏的功效。睡前適量喝點紅酒有利於改善睡眠，疏通血管，增強人體免疫力，使皮膚細膩、紅潤、有光澤。
7、核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。壹般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
8、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜壹樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能“清潔”腸道。
9、牛奶
這裏指的是溫牛奶，它能促進睡眠。含有壹些色胺酸（具有鎮靜作用的壹種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，壹切都很好”。
10、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
擴展資料
助於睡眠的小方法：
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩定。
3、室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。
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