學會轉移自己的註意力。
當情緒發生的時候，不要讓自己壹直沈迷於這件不愉快的事情中，學會轉移自己的註意力。比如先去吃個飯，回來再找妳算賬；先去做點其他事情。這樣轉移了註意力之後，再來處理這些壞情緒，就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了，壞情緒自然也會消失了壹大半了。
要學會退壹步去思考。
有壹句話說“退壹步海闊天空，忍壹時風平浪靜”，當感覺自己要出現壞情緒的時候，學會退壹步去思考，不要咄咄逼人，寧願自己吃點虧也沒事。而且人無完人，每個人都是有缺陷的，容忍對方的不完美。退壹步去思考，能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。
尋找情緒發生的起因，嘗試從最初的原因去找解決方法。
很多時候我們都是被壞情緒給控制了，本來就是壹件很小的事情，因為意見不同發生爭吵，最後又牽連出之前其他事情，爭吵的時候就可怕的就是翻舊賬，永遠都說不完的事情，越吵越激烈，最後大打出手。其實事情的起因就是因為壹件很小的事情而已。所以，當壞情緒發生的時候，嘗試從最初的源頭去尋找解決問題的方法。
考慮壹下壞情緒會導致怎樣的後果。
當自己要被壞情緒控制的時候，先想想這樣做會導致怎樣的後果吧，如果並不是妳想要的後果，那就學會控制自己，控制情緒。比如當老婆沒有去接孩子放學，老師不停給妳打電話催促的時候，妳很生氣，亂發脾氣罵老婆，孩子又在壹邊哭鬧，妳更加煩躁了，煩躁得時候特別想說“娶妳這個老婆真的沒用！”這樣的話語，但想想說出這句話的時候，老婆會多傷心啊！想想後果，再去做吧。
坐下來，閉上眼睛深呼吸。
去想象壹些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了，妳很生氣。但妳深呼吸，去想象壹下，同事以往的那些成功出色的方案，這次搞砸是因為頭壹天加班得太晚，沒睡好，精神狀態不佳所導致的。這樣壹想，就不會那麽生氣了，反而會去關心這位同事，體諒他，容納這些的出錯，因為相信下壹次會做得更好。
培養自己的興趣愛好，有壞情緒的時候可以找壹個情緒發泄口。
自己喜歡做什麽，喜歡吃什麽，要清楚。當壞情緒出現的時候，比如傷心沮喪的時候，我們可以去吃自己喜歡的葡式蛋撻；當很生氣的時候，可以選擇去打拳、蹦極等等，這些都是自己喜歡吃的東西、喜歡做的事情，當我們發泄完壞情緒之後，再回頭看，其實當初的那些事根本不算什麽。
嘗試每天去記錄壹件美好的事情。
即使每天都會發生不好的新聞，但我們的心中依然相信世界是美好的，每天嘗試去記錄壹件美好的事情，可以是別人的，也可以是自己的，哪怕是壹件很小的事情，只要自己覺得有意義、有趣的都可以記錄下來。這些小小的溫暖，就是治愈妳壞情緒的良藥。
學會與情緒相處。
情緒是我們的朋友，並不是我們的敵人，因為每個人都會有喜怒哀樂的時候，這是壹個正常人的表現，所以我們要學會與壞情緒相處，嘗試去擁抱它。當壞情緒到來的時候，我們依然能沈穩地處理自己手頭上的工作，依然能很清楚自己最重要的是什麽，壞情緒先放壹邊，等處理完緊急重要的事情之後，再去處理壞情緒。