形意拳是我們老祖宗智慧的結晶，清末和民國時期很多的技擊高手和養生專家很多都出自形意門，民國時期政府將形意拳的拳法和刀術等列入部隊的教程，全國的國術館、學校等都開展有形意拳的教學課，這說明形意拳是有壹定的群眾基礎、是高效能出功夫快利於普及、適合大眾學的拳法。只要形意拳的愛好者能夠找到合適的老師，再加上自己的勤奮努力壹定會有很明顯的提高。
壹、養生原理
拿形意拳的五行拳為例，它以“陰陽五行”之原理，配合五行拳之動作，鍛煉、強壯人體“五臟”（劈拳清肺；鉆拳補腎；崩拳舒肝；炮拳養心；橫拳健脾），在平衡臟腑陰陽平衡的前提下，側重於補陰即強壯內臟的陰精氣血，有效地防治因陰虛和氣血不足引起的各種病癥。
劈拳
經雲:“劈拳之形似斧屬金”、“內通於肺,外竅於鼻,在體為皮毛。
劈拳的健身功效：清肺活氣、滋潤皮毛，有效地防治肺陰虛、肺陽虛引起的呼吸道疾病（咳喘氣短、氣管炎、鼻炎、咽喉腫痛等）、皮膚粗糙和毛發脫落等病癥。
鉆拳
經雲:“鉆拳之形似電、似閃、屬水”、“內通於腎,外竅於耳,在體為骨”。
鉆拳的健身功效：強腎固精，有效地防治因腎陰虛、腎陽虛引起的男科女科病和腰腿酸痛、骨質疏松、耳鳴、水腫等病癥。
崩拳
經雲:“崩拳之形似箭屬木”、“內通於肝,外竅於目,在體為筋”。
崩拳的健身功效：疏肝明目、強筋壯體，有效地防治肝臟慢性疾病（肝炎、脂肪肝等）、眼疾和筋肌拘攣等病癥。
炮拳
經雲：“炮拳之形似炮屬火”、“內通於心,外達於舌,在體為血脈”。
炮拳的健身功效：養心安神、補血益智，有效地防治各種心臟疾病、貧血和失眠、健忘等病癥。
橫拳
經雲:“橫拳之形似彈屬土”、“內通於脾,外竅於口,在體為肌肉”。
橫拳的健身功效：健脾胃、壯體魄，有效地防治各種消化系統疾病和肌肉萎縮等病癥。
二、練到壹定程度，身體自起變化
形意拳的修煉壹方面使體表特征變化，更能讓人的內在也變化：唯唯諾諾、委瑣小氣、優柔寡斷等詞匯在形意拳修煉者詞典裏查不到，因為形意拳可以煉出人的陽剛之氣、浩然正氣，可以讓人變得更堅毅、頑強、磊落和大度，修身養性功效巨大。
1、骨更密：
通過站樁打拳，可以讓妳的骨骼變得堅硬、密度更大、比重更大。形意拳習練者很少有骨質疏松病患者，體重出奇得重——因為骨骼比壹般人的比重大得多。
2、筋更長：
通過抻筋拔骨，可以讓妳的韌帶、筋膜變得有韌性和彈性，相應地拉得比較長——“騰起筋膜”，這樣關節、肢體就更加靈活——這也是所謂的“化僵”之其壹。
3、皮更滑：
只要妳練就內呼吸，皮膚就變得細嫩、柔滑且有彈性，究其成因，或許是皮膚的毛細孔參與了呼吸運動和氣血行於腠理（皮和肉之間）而刺激了汗腺所致。
4、肉更軟：
外家拳追求的是（骨堅）肉硬，練出壹身肌肉疙瘩。而形意拳則是通過“化僵”，把妳的肌肉拉長，讓它幾乎變為筋腱，變得更有韌性和彈性——這才是所謂的“松軟”（但壹旦受擊又硬如鐵）。
5、“四梢”之變：
通體的毛發柔韌，特別是眉毛纖密，通常會長出長長的“壽眉”；牙齒堅固，很少缺齒，指甲變得堅韌而厚——這都是因為“四梢齊（驚）”的緣故吧。
三、怎樣才能練好形意拳
形意拳是中國四大名拳之壹，其動作簡單實用，沒有花哨的動作，演練起來不受場地大小、服裝、年齡等限制，無論男女老幼皆可以習練。無論是養生和技擊的效果都是十分明顯的。雖然形意拳動作簡單易學，但動作易學難精，古代很多大師級別的探究壹生，也沒挖掘完形意拳的奧秘。想學習並練好形意拳以下條件必不可少。
1、習練者必須要真心喜歡愛好形意拳。有句話說的好，愛好是最好的老師，只有愛好才能主動去追求和探知，不是從內心喜歡和愛好的人無論各方面的條件再好，也永遠學不好。
2、要得到真正明白並不保守的老師的傳授。對於初學形意拳的愛好者來說，老師是至關重要的。
3、要想練好形意拳需要足夠的時間去練功、需要壹定的經濟基礎。如果說喜歡和愛好是基礎，找明師是前提的話，那時間是習練者的核心。功夫就是時間，壹天練壹個小時的功夫和壹天練習四個小時的效果肯定不壹樣。成年人有的已經娶妻生子，有的需要贍養老人，還的需要工作，如果時間都用在了練功上，壹般人是做很難不到了，所以說“窮文富武”，就是這個道理。首先練武要保證身體營養的吸收，壹般練武的人都飯量比較大，如果壹個家裏連飯都吃不上的人如何能夠有心思去練功；其次是練武要拜明師訪高友，古代人學武有錢的都是將老師請到自己家裏，供養起來，每月要給老師“束脩”，購買練功用的器械；藝成之後需要外出訪友，人吃馬餵都要錢，所以古代人練武有成就者，大都是富家子弟。
4、要想練好形意拳必須要有壹定的天賦和悟性。天賦和悟性是練習形意拳升華的關鍵所在，這兩樣至關重要。有人看老師打壹遍動作就學會了，有些人學習十遍都學不會，這就是天賦之所在，老師壹般多喜歡天賦比較好的學生，因為教起來不用費那麽多的口舌。有天賦加上刻苦的練習，是比較容易成功的；天賦不好也沒有關系，只要肯下功夫多練習會有所彌補的，人家練壹遍妳練十遍，勤能補拙這句話用在練習形意拳上在比較合適的。?
四，學功夫講武緣，說給有心人傳給有德之人
可能大家以為形意拳萬變不離三體式，而吾也的確見過有些老師教學生時上手就站三體式。那如果妳就真練了，那就應該知道錯了，妳腿沒站廢算妳幸運，要麽妳真是筋骨奇佳武學天才。
難道妳不知道想站樁三體式是需要過度和其它輔助功法的嗎？話不多說點到為止，反正吾是學的家族傳承功夫是這樣的，用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後和三體式練勁，再進壹步用五行拳磨勁用勁，這樣完整的訓練體系上功速度快，勁力霸道兇猛無比。
據吾多年了解觀察，市面上很多人在教無極樁，根本就不是無極樁，甚至連無極樁和混元樁都沒分清楚。雖然都叫無極樁但內容完全不同！吾學的無極樁是壹個體系，教徒弟也是這麽教的，今天分享出來但願大家能從中能明白點什麽！
無極樁是從固根培元樁為基礎起點，***有五個小內容，分別是：
1,無極下氣樁
2,無極束身樁
3,無極托寶樁
4,無極抱球樁
5,無極心神合壹樁。
雖然只是五組小動作，但卻也是三步修練之法，能讓每個習練者充分體悟到樁功的松、緊、動的變化，每壹個動作每樁法各有偏重，如：松求的是人體的身心健康狀態、緊樁**六面力和間架結構、動求的是“全力以赴”狀態，亦即全身力量都進入有效工作狀態的狀態，三步功法環環相套，會讓習練者用最有效的方式輕松達到養生的目的並找到內家拳門徑，等練好這個再練三體式就不容易跑偏，功夫講武緣，說給有心人傳給有德之人。