形容被子、窗簾骯臟的成語

有關醫學專家總結了壹套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫妳重返夢鄉。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使妳晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早壹些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺妳晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長妳的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜間型的人，妳的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了壹整天的自行車後，妳的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，壹定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過壹小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在上床壹小時之前，停止強腦力活動，可看壹些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松壹下。妳也可以考慮處理壹些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，幹脆下床來讀壹些輕松的書，不要躺在那裏翻來覆去。呆在床上，只會讓妳把床和失眠聯系起來。 (10)安裝壹個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入妳的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲幹擾。 (13)嘗試壹下放松的辦法，有很多種可供妳選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裏介紹壹種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放松壹條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另壹條腿，再進行幾次使妳更放松的呼吸。 ②接著放松妳的手臂、肩和頸部，再放松妳的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松壹次肌肉群就深呼吸壹次，在不知不覺中，妳就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同壹時間起床，以便使妳形成固定的睡眠規律 誰都希望甜甜美美地壹覺睡到天亮，但往往事非如願，重要的原因是要解決睡眠的方法問題。 1、床鋪 床鋪是睡眠的主要工具，從健康保健角度出發，床鋪的設計和制作不能單純追求其華麗別致，而應重點考慮其實用價值，考慮它是否符合人體生理特點，有益於睡眠。目前有壹種很流行的看法，認為睡硬床比睡軟床可以睡得更香，對身體健康，尤其是對脊椎也更有好處。但實際情況並非如此，德國整形科專家托馬斯·拉澤爾教授認為，睡硬床無論是對睡眠還是對人體健康都是不利的，因為堅硬的床面不能適應人體曲線的需要，結果便對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。 睡硬床不好，是否睡軟床就壹定很好呢？習慣上以為鋼絲彈簧床最高級、最舒適，其實不然，因為不管采取哪種姿勢，身體中段要下陷、軀幹構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛；特別是有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節病的患者，久睡軟床會使癥狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放松，胸腹腔內臟也易受壓迫，得不到充分的休息。 可見，床鋪太硬、太軟皆不宜。理想的床鋪應該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處 。 床鋪除軟硬度要適合外，還要註意其高度。床鋪的高度壹般約40~50厘米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上床就不用費力，下床時伸腿可著鞋履。 床鋪宜稍寬大。壹般說，其長度比就寢者長20~30厘米，寬度比就寢者寬30~40厘米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。 2、枕頭 古成語雖有“高枕無憂”的說法，其實並非枕頭越高越好。困為枕頭太高，不論用什麽姿勢睡，都使頸部縱軸與軀幹縱軸產生壹定的角度，不但影響睡眠，還可能產生落枕。不過壹般來說，頭部保持稍高的位置還是有好處的，因為高壹點可防止頭部充血，胸部也因而擡高了些，使呼吸順暢，下半身血液回流也減慢了些，減輕了心臟