1.每當感覺自己情緒不對的時候，保持沈默，深呼吸幾下，等情緒理順了再去和人交流，這樣也防止自己的壞情緒說出來的話傷到人。
2.生氣的時候立馬閉上眼睛，跺幾下腳，找個安靜的角落放聲歌唱，大聲呼喊，但前提是不要影響到別人。
3.學會從另壹個角度去看事情，歌德說過，不要拿別人的錯誤來懲罰自己。放過別人也是放過自己。學會寬容大度壹些。
4.保持平常心，理智地去看待事物，有時候要學會跳出事外，以壹種局外人的眼光去看待和分析所遇到的困難，然後再想辦法去怎麽解決。
首先，很多人控制不好自己情緒的真正原因是，沒有搞清楚自己煩躁、易怒的真正根源是什麽。
而且等到我們情緒真正發作的時候，也根本不可能抽身事外，從另壹個角度去觀察自己，以至於事情發生之後下次還會再犯，因為沒有人可以給妳正確的反饋，妳也不知道自己情緒不好的時候是有多麽的招人討厭。
很多人認為影響情緒的根源是當下的事情或者別人的反應，其實在我看來，這種觀點不壹定對。
心理學中有壹個著名的理論，叫ABC理論，它大概的意思是事情壹般都會有壹個前因和壹個後果，大多數人分析事情產生的原因，都會尋找這個事情的動機，也就是事件的前因。但是大多數人忽略了中間環節，也就是ABC理論中的B，這個B指Bridge,也就是橋梁的意思，我們通常只會發覺我們因為某件事而懊惱、煩躁，或者憤怒，卻忽略了導致我們懊惱、煩躁和憤怒的真實因素，那就是我們對這件事情的前因的判斷和認知，或者按照ABC理念的提出者所說的，針對這個誘發事件，所產生的信念、理解和看法。這才是導致我們會懊惱、會煩躁、會憤怒的真正原因。
曾經還有壹個拖延癥心理學的作者提到過這樣的壹個觀念，有拖延癥的人，他除了特別害怕失敗之外，他還有壹種對成功的恐懼。因為他們的家庭傾向於懷疑壹個孩子的能力，而這樣的家庭就會導致這個孩子也慢慢開始自我懷疑，導致他們做事情就形成了壹個慣性，就是快要成功的時候，他們就開始擔心了，擔心萬壹父母說的是真的怎麽辦，萬壹自己真的不行怎麽辦，所以為了不看到事情的結果，所以他們就會壹直拖。
我說這兩個例子是為了說明我的觀點，我認為要控制好情緒，首要前提是弄清楚我們情緒的起源，真的是我們對現狀的不滿嗎？還是小時候我們的家庭教育給了我們太大的壓力？真的是別人說的話太刺耳嗎？還是我們從小看待事物和人的價值觀就有問題？只有找到這些真正的問題根源，才能從根本上解決情緒的問題。
我們還可以用壹些輔助的辦法進行舒緩，比如經常練習深呼吸和保持微笑，能讓妳的內心越來越平靜，如果能練習壹下瑜伽那是更好，或者進行冥想。還有些時候，我們太小看了身體因素對我們情緒的影響，有些時候，做壹場揮汗如雨的運動，很快就能將壹些負面情緒壹掃而空，這是為什麽呢？很簡單，因為當妳運動的時候，妳的大腦沒有多余的精力去處理情緒，妳的能量全部都集中在運動這件事情上，所以妳的負面情緒全部被妳的身體和大腦趕走了，它們不允許這個時候還有其他的因素來爭奪能量，就是這麽簡單，所以保持運動的習慣，也能讓妳的情緒更加穩定。
悄悄的告訴妳壹個真相。
缺鈣的人更容易發怒與暴躁，情緒不穩定。
情緒其實與身體的生理構造是有壹定關系的，呵呵。身體某些礦物質的缺失會造成情緒的大波動。所以，控制情緒不如多補充些自己缺失的元素，在這個前提下，再去修煉情緒。
此外，練習瑜伽是壹種很好的方法，瑜伽講究的是專註，當妳每次都專註的去做壹件事情的時候，妳就容易產生愉悅感，如果每次做這件事的時候又想著另外壹件事，內心很繁雜，必然會很焦躁。
所以，專註每件事，吃飯的時候好好吃飯，感受飯菜的香甜，喝水的時候好好喝水，感受水滴的清涼，開會的時候好好開會，感受會場的人氣，工作的時候好好工作，感受人生的成就.......呵呵，這就是控制情緒的最基礎療法。
專註與愉悅，壹直是壹對雙胞胎，而情緒與繁雜，也壹直如影隨形.......讓內心更專註、更寧靜，這不僅是控制情緒之本，更是事業成功之源。
壹點小建議，謝謝閱讀。
很簡單，只需按照以下3步：
第1步，認識情緒
具體來說，當妳發現生活充滿了不順利，比如同部門的同事總是指責妳、吐槽妳，而這時候妳會感到憤怒；只是停車去買份早餐，結果收到壹張罰單，妳會覺得特別郁悶；在公司樓下小飯館點餐時，服務員心不在焉記錯了妳的口味，妳會感到氣憤；下班路上堵車了，妳會覺得煩躁甚至還會焦慮，看什麽都不順眼。
這個時候，妳已經意識到自己表達的情緒。而認識情緒，是情緒管理的第壹步，因為妳要知道它原本的樣子。
第2步，控制表情
在認識情緒之後，妳需要學會控制自己的表情，包括自己的肢體語言、聲音，以及語調語氣。比如妳生氣的時候，正常情況下，表情和語言是同步的，想象壹下妳生氣的樣子。是不是壹邊憤怒的瞪著那個惹怒妳的人，壹邊從嘴裏吐出指責的話仍向他。但是現在，妳要試著先流露出生氣的樣子，等3秒鐘後再說自己很生氣。這3秒中需要妳克制，只是延遲3秒，沒有難度對不對？
當妳做到延遲3秒後，可以再提出新的要求，進壹步控制自己的表情。比如生氣的時候做出開心的樣子。當然，妳會說太難了。請相信我，試試看吧。開心的表情大多從臉的下半部看出來，比如嘴角上揚，是很容易做到的。但是發自內心開心的人，他們的眉毛和額頭也會上揚，這就不容易假裝了。妳可以拿壹面小鏡子經常練習，時間長了肯定能做到。
所以，情緒強烈時不僅不要開口，要試著讓自己的表情延遲3秒鐘，在這3秒鐘做壹件事情，在心裏正確的說出自己的感受。比如他讓我感到憤怒或者我心情很差，他的批評讓我難受，這是壹種傾訴，雖然是對自己的傾述，但是壹樣能減少沖動情緒。然後，妳再嘗試用不攻擊對方的方式把自己的想法表達出來。記住，不要抑制表達。
第3步情緒調節
前2步都是在用自制力控制情緒的外部反應，這壹步妳要轉換情緒了，可以按照以下過程：
刺激妳的世界——妳的認知——妳的情緒反應——自我辯論——新的情緒。
比如同事傲慢地看了妳壹眼，這是刺激妳的世界；
妳覺得這個驕傲的人瞧不起妳，這是妳的認知；
妳很生氣，於是憤怒地瞪著他，只是妳的情緒反應；
接下來妳可以進行自我辯論，他是個傲慢的人，那樣做很正常，那不是我的錯。而且如果我是個很好的人，那他怎樣看我都沒關系，如果我不討人喜歡，他那樣看我，這是對我的提醒；
然後妳變得平靜，看向他的目光不再充滿敵意，這就是妳新情緒。
我們不妨花上兩三個月時間去練習，然後就會不經意間發現自己不僅每天都能保持平靜的心情，不再經常焦慮。而且整個人態度都變得積極起來，在情緒管理獲得了成功。
如何控制自己的情緒的常用方法有以下幾點：
（1）呼吸放松調節法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，它是壹種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找壹個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到壹起為止。
放松調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸壹起使用。頭部放松調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指借助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了壹天之後，高歌壹曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善註意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽壹段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的 娛樂 ，這種 娛樂 使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。”
郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師範大學出版社，2002年版，第121頁。
運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
（3）合理宣泄調節法
合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭壹場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要註意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。
（4）理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析壹下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
（5）暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：“忍得壹時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。
（6）升華
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的壹種形式。
情緒這種東西，也不能壹味去控制它，經常忍耐委屈自己不爆發，時間長了人會消沈，變得唯唯諾諾沒有底線。其實在妳實在忍不住了該發脾氣就發脾氣，認真想想身邊90%的人都是得罪的起的，沒什麽大不了，發完脾氣之後想想自己整體有沒有不應該，如果自己有過錯，那就需要去調整。如果沒有，那就該怎麽樣就怎麽樣
我每次快到發怒的時候，心裏就會默念平常心。平常心。到現在已經習慣了。發火是無能的表現，如果能講脾氣變成壹種實力才是能力。
情緒不能去控制它，越控制也難受，越控制越會難消散，碰到煩躁的事情需要自己慢慢化解，多去思考和分析事情產生的原因，通過對事物的正確辯證，來說服自己的內心去接受壹些現實，才能從根本上解決問題。如果需要指導化解內心的煩惱歡迎私信本人。
低頭好好審視壹下自己是否有怒、燥的資本
只要妳，想活的久，活的 健康 ，妳會學會控制自己的情緒、煩躁！
除非妳想快點衰老、生病、
否側，我想任何人都想長命百歲吧！？